秋冬时节，是流感高发时节。你可曾想过，睡眠不足，也会催生感冒？

睡眠不足
导致免疫力下降

充足的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸会促进人体白细胞产生，从而促使巨噬细胞活跃，使得人体免疫功能得以增强，帮助我们预防细菌与病毒的入侵。反之，则会导致人体免疫力减退，抵抗力下降。

这也是为什么很多人通宵后，容易发烧感冒的原因。

（图源：Pexels）

睡得越少的人
越可能感染到感冒

美国加州大学旧金山分校曾进行过一项为期1周的研究实验。研究人员通过穿戴装置，监测150位健康男女睡眠情况。

实验前一周，参与实验人员被分成了四组——睡眠量少于5小时、5-6小时、6-7小时、7小时或更久。一周后，研究人员往参验者的鼻子里喷上普通感冒病毒的活病毒培养物，随后隔离一周观察。

最终研究结果表明，接触到活性感冒病菌前一周，睡得越少的人，越可能感染到感冒！

实验前一周平均睡5小时的组别，感染率高达50%，每周睡眠7小时或以上的组别，感染率仅18%。

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要想少生病
充足的睡眠是标配

既然我们都知道充足的睡眠，有利于增强免疫力，睡眠不足则会导致抵抗力下降。那么，有什么方式可以帮助提升睡眠质量？

01 养成良好睡眠习惯

养成合理的、规律的睡眠习惯。

睡前忌烟酒咖啡，远离电子产品。尝试培养规律的睡前习惯，泡脚、看书、画画等，让身体逐渐平静下来，过渡到睡眠状态。

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02 保持平静心情状态

今日事今日毕，与焦虑断舍离。

睡前尽量不要去想一切可能会打扰睡眠的焦虑事，找到一个能让自己回归平静的方法，例如写日记、睡前冥想等。

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03 调节卧室环境空气

通过调节室内空气，创造舒适睡眠空间。

保持室内清洁，可通过空气净化器调节室内湿度，并有效抑制细菌。另外，也可使用助眠香薰产品，通过调节气味帮助改善睡眠。

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最后总结

（1）当睡眠不足时，会导致免疫力减退。

（2）有研究实验表明，睡得越少的人，感染感冒的机率越高。

（3）通过身心调节、环境调节，能有效改善睡眠质量。

改变就从今晚开始吧，早点放下手机，开启睡眠模式！愿你一觉睡到天明！

来源: 中国睡眠研究会

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