咖啡会让皮质醇增高吗?
近日,长期喝咖啡会导致皮质醇升高的言论登上热搜,这是真的么?让我们来一探究竟!
皮质醇是什么?
皮质醇是由体内肾上腺皮质产生的一种激素,俗称**“压力激素”**,即皮质醇会在身体面临压力时被释放。正常情况下,皮质醇起到调节压力、分解脂肪、稳定血压、对抗炎症等作用。
皮质醇的分泌是有节律性的,以24小时为一个固定循环周期,在早晨(约6-8点)达到最高水平,然后逐渐下降,在凌晨(约0-2点)进入低谷,随后皮质醇的分泌开始升高,以帮助机体对抗一天的压力。
皮质醇偶尔增多会有什么危害?
在情绪紧张、焦虑、惊恐、喜悦、愤怒等情况下会出现皮质醇偶尔增多的情况,但作为“压力荷尔蒙”的皮质醇,偶尔增多对身体没有危害,这是机体在面对压力和应激反应时的正常生理现象。
皮质醇长期增多有什么危害?
外源性激素摄入过多、肿瘤或肾上腺结节等情况,都可以引发长期的皮质醇分泌增多,引起皮质醇增多症,也叫做库欣综合征,典型的临床表现有满月脸、水牛背、向心性肥胖等等。除此之外,还会引起糖代谢异常、胰岛素抵抗、骨质疏松等一系列疾病。
小编建议:如果出现上述情况,需要及时就医哦。
长期喝咖啡会升高皮质醇吗?
咖啡因可以促进肾上腺素的产生,从而分泌皮质醇。长期喝咖啡可能会使皮质醇有所升高,但目前还没有证据表明长期喝咖啡会使皮质醇持续升高,且人体有自我调控的功能,因此健康成年人非持续性摄入≤400mg的咖啡因,不会影响身体健康。
喝咖啡的小建议
**1.选择纯咖啡。**可以少量添加奶和糖,不建议添加奶精。
**2.适量摄入咖啡。**有专家建议,中国人每天喝咖啡不超过三杯(每杯约150ml)。
**3.选择适当时间。**根据皮质醇的分泌规律,建议在上午饮用咖啡,避免空腹及睡前饮用哦!
小贴士:
咖啡不耐受、老年人、儿童、青少年、孕妇、哺乳期女性等群体不建议喝咖啡。
有失眠、骨质疏松、胃病、心血管病等疾病的人群不建议喝咖啡。
来源: 卢张师门工作室