“叮铃铃！叮铃铃！叮铃铃！”

相信很多人的早晨是在闹钟的惊吓中醒过来的。

起床对大部分人来说是件老大难的事情……

早晨怕起不来，就多设几个闹钟。闹钟一响，激灵一次，发现还能再睡会，躺下继续睡，闹钟再响，又惊醒一次……就这样经过几次轮番轰炸后，终于疲惫不堪地起床。

但你不知道的是，我们平时多设闹钟的习惯性行为潜藏着危害。

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持续按下闹钟键
会造成慢性疲劳

需要多个闹钟叫醒的人不在少数，看看下面这位网友的神操作，想必是很多人的日常。

前面的闹钟都是浮云，最后一个才是王炸。

（截图来自微博）

记得小时候，我们没有手机，只有一个需要上发条的闹钟，如果关掉继续睡，那结果只有一个，迟到……

但现在不一样了，手机给了我们绝好的赖床机会，不设置10个闹钟，绝不起床，殊不知，这样做，对睡眠毫无益处。

（截图来自微博）

美国哈佛大学一份研究指出，这种「每隔几分钟被叫醒一次」的睡眠方式，会让你越睡越累。

巴克斯顿（Orfeu M. Buxton）是哈佛医学院教授，他和团队共同完成了这个研究，并将研究报告刊登在《睡眠诊所》（Sleep Clinic Service）上，研究结果表明：

再次醒来后的7分钟内会感觉到「觉醒状态」，伴随着心跳数及血压增高，自律神经也会受到刺激，进入移动及准备的状态，但实际上并不会使体力恢复，反而会造成慢性疲劳。

这种行为会使大脑分泌促进睡眠的化学物质「腺苷」（Adenosine），我们的大脑就会持续处于困倦状态，产生1~2分钟的「睡眠惯性」，短则1~30分钟，长则可能达到2小时，反复按下闹钟停止键的期间越长，睡眠惯性就持续越久，起来后就会觉得累。

图源：pexels

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闹钟一响就起的人
睡眠一定不会差
我们知道，一个完整的睡眠周期是由浅睡眠、深睡眠和REM睡眠期构成，一个周期大约是90分钟，但如果不断地被闹钟惊醒又睡着，就人为地打乱睡眠周期。

有的人觉得，我能多睡一会为啥不能多睡一会，解决办法其实很简单，不要设置多个闹钟，只设置一个不得不起床的那个闹钟就行了。

你想想，定了那么多闹钟，最后还是要起的，对不对，所以，前面何不心安理得地让自己好好睡，到了闹钟响了，果断地起床，省的让自己那么割裂了。

当然了，如果想要彻底解决早晨起来不的问题，最好还是晚上留够时间，让自己睡够睡好，早晨自然就能起床了。

图源：pexels

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除了闹钟
还有更高级的唤醒方式
除了闹钟，也还有其他更高级的叫醒方式，快来看看是哪些：

1.利用光来叫醒自己
现在市面上有很多模拟日光唤醒的产品，原理都是通过明亮光源来抑制人体分泌褪黑素来达到清醒的目的，比如到时间就拉开的电动窗帘和日光唤醒台灯，等等。

2.用生物钟叫醒自己
这恐怕是最高级的唤醒方式了，养成固定的生物钟，晚上到点困了就睡，早晨到点醒了就起床，就是所谓的“睡觉睡到自然醒”。

规律的睡眠节律有很多好处，不仅预防失眠，对心脑血管也有非常好的益处。

睡眠最重要的有两点，一是要规律，二是要睡够，妥妥保证这两点，躺着就能赢了很多人。

来源: 中国睡眠研究会

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