想必不少新手妈妈都有被宝宝「睡眠问题」虐到哭的经历:

终于喂奶喂饱了，宝宝就是不睡觉，怎么哄都不睡;抱着哄了半天，终于睡着了，一放下就醒;终于放到床上了，又开始频繁夜醒，断断续续一整晚; 有时候又可气的白天睡很香，晚上贼兴奋，死活不睡觉……

本以为熬过 3 个月、6 个月、1 年，孩子就能睡整觉，谁诚想两岁、三岁，还是睡眠很轻， 总是睡不好，入睡很难......

总之，碰上一个「睡渣宝宝」简直不能更糟心，全家轮流上阵都疲惫不堪，更别提需要频繁喂奶的老母亲了。

图片来源：图虫创意

但其实很多「睡渣宝宝」都是天生的，他们不是睡眠有问题，也不是故事难缠，他们只是「独特」的自己而已。

1、宝宝真的可能天生是「睡渣」

每个孩子都有着与生俱来的「气质」，也就是性格特质，大部分来自于遗传。

20 世纪 60 年代，美国的两位心理学家亚历山大·托马斯和史黛拉·却斯以数百名纽约儿童为对 象，进行了长期的追踪研究，他们发现从婴儿出生后不久就可以观察到这些性格特质的表现， 且随着孩子的成长，这些表现维持着相当的稳定性。

他们把孩子的气质类型分为了容易型气质、困难型气质和慢热型气质三类，困难型的宝宝就是 我们常说的「高敏感」型宝宝。

婴儿的这些不同类型的气质意味着他们的睡眠方式不同。容易型宝宝很少有睡眠问题，而且他 们很快就建立了规律的睡眠习惯;他们喜欢作息，每天都在同一时间睡觉和起床。

困难组的婴儿不太可能有规律的睡眠模式，而且很难适应新的作息时间和作息规律;他们频繁夜醒，很难再次入睡。

已有多个婴儿期睡眠与气质的研究中发现，有问题的睡眠习惯与更「困难」的气质特征相关， 这些气质特征主要是负面情绪、不规则的日程安排、退缩的倾向、降低的适应性、低下的方法 以及对新奇事物的强烈反应。

气质类型

行为表现

父母感受

容易型宝宝

1、性情平和，情绪多表现为愉悦、友善等正向情绪2、行为规律性高、对环境改变适应性高

大部分的感觉是轻松愉悦的

慢热型宝宝

1、对新鲜的人事物或情境的初次反应绝大部分是逃避退缩，需要长时间才能适应新的环境

2、很不活跃，情绪表达、意见传达都特别不明显，比如只会默默转移目光或撇开头表示拒绝

如果不注意，很容易忽略孩子传达的信息

困难型宝宝

1、睡得少、入睡难、睡不沉、易惊醒2、精力过于充沛、活跃，行为不规律，对新鲜人事物或情境的变化非常名 3、负面情绪多，且不稳定，很容易大吼大叫、大哭大闹

感觉费心，孩子很有个性，很有自己的想法，不会依附于父母

有意思的，在学龄儿童、青少年的睡眠研究中，睡眠与气质的关系也呈现显著的一致性。在 2014 年的一项大学生的睡眠质量和气质的研究中，也证实了睡眠质量和气质成分之间的显著关联。

也就是说，孩子天生的气质，会一直影响着孩子的睡眠情况，从出生一直到大学。 和孩子的天生气质一样，有研究人员把婴儿的天生睡眠气质也分成了两类:

自我安慰者(能让自己重新入睡的婴儿)

信号者(夜间会叫喊的婴儿)

大多数的婴儿处于这两种之间。儿童睡眠专家 Elizabeth Super 博士表示，婴幼儿的睡眠类型 没有好坏之分，婴儿们只是不同而已。

总之，如果你发现你家宝宝是「睡渣」，真的并不是你做错了什么，事实证明你的宝宝只是倾 向于某种睡眠气质而已。

2、宝宝「睡渣」会影响生长发育吗?

很多家长在被「睡渣」折磨的同时，更担心的是长时间的睡眠质量不好，会不会对孩子的健康 和生长发育有消极影响。

其实，只要排除了病理性原因，很多研究都证实了，睡眠情况不太对发育产生重要影响。

睡眠状态不影响身高发育

除了经常被科普的「晚睡不影响激素分泌」，也有研究调查证实了睡眠时长跟身高发育没有关系。

研究跟踪了 305 个孩子的睡眠情况，并测量了他们 12 个月，18 个月，24 个月，以及后来每年的身高、体重。结果发现，没有任何一个孩子的睡眠在短期内是稳定的，孩子们的睡眠每一年都在变化。从任何角度都没有发现睡眠时长(无论是短期还是长期的睡眠时间)和任何年龄段的身高发育有关。

研究的结论是，睡眠时间长度，特质和状态在幼儿和儿童中都有着极大的差异。因此在解决睡 眠问题时，需要采取个体化的建议，不适合作出统一的建议。在试图让孩子睡好觉、多睡觉 时，应该多考虑孩子个体的需求。

类似的，美国「健康和发育研究」分析了 5145 个 5-11 岁的孩子的睡眠和身高情况，得出的结论:睡眠时长不太可能对发育有重要影响。

每个孩子需要的睡眠时长是不同的

孩子需要的睡眠时长，在不同年龄段，根据环境、活动量、午睡与否等不同，需要的时长夜不同。

有些婴儿不爱动，所需的睡眠时间也会相对较短等。

睡眠建议不应该忽略个体差异

也有一些小规模的研究有提出一些针对婴儿的睡眠建议，比如，建立规律的作息，建立睡眠程 序。有科学证据支持的类似的建议都是非常笼统的，在具体执行的时候，你需要多考虑你的家 庭的情况和孩子的情况。

比如很多小婴儿会有各种各样的身体不适，是无法检测，也无法治疗的，他们就是会醒，没办法。

忽略孩子的个体情况和需求，一味追求「自主睡眠」，追求「不夜醒」，那也是相当的不科学!

3、面对「睡渣」，熬过去就是胜利

在一项对 68 个家庭的纵向研究中，研究人员对孩子出生后 1 年的睡眠情况进行视频观察， 并在孩子 4 岁之前每年进行电话随访，结果显示婴幼儿的睡眠障碍会随着年龄的增长而减少。

也就是说，只要你熬过去，只要你根据他们的敏感气质，做适当的引导，睡渣们也会在成长过 程中，学会适应，最终独立入睡。

这里这简单提供3个方法：

1、创造一个利于睡眠的氛围

你可以试着解决一些常见的感官问题，比如去掉卧室里的白色/蓝色灯光，检查温度，以确保它不太热或太冷。

如果你认为这是心理上的，那么建议你在晚上创造一个睡眠氛围，让大脑平静下来，比如睡前给孩子轻轻摸摸背，或者夏天的时候给孩子扇扇子，孩子很快就能睡着。

2、给孩子安排规律的睡前活动

可以安排3～5个睡前活动，每天坚持下来，孩子会知道做完这些事情就要睡觉了。最后一个活动最好在卧室结束，比如和孩子共读绘本、在床上做个抚触游戏等。

3、睡前一小时给孩子洗个热水澡，有利于入睡

体温的下降，有利于孩子进行平静状态中。睡前一小时先洗个热水澡，体温上升，然后再体温下降更有利于孩子入睡。

参考来源：

1、图书《发现孩子的天生气质》

2、http://www.tandfonline.com/loi/hbsm20

3、https://momlovesbest.com/baby-temperament#q1

4、Nighttime sleep-wake patterns and self-soothing from birth to one year of age: a longitudinal intervention study - PMC

5、Nighttime sleep-wake patterns and self-soothing from birth to one year of age: a longitudinal intervention study - PMC

6、A Longitudinal Follow-Up Study of Young Children’s Sleep Patterns Using a Developmental Classification System - PMC

文章由科普中国-星空计划（创作培育）出品，转载请注明来源。

作者：九芒星，科普作者

审核：谭鑫 长沙市第一医院儿科医学中心 副主任医师长沙市第一医院儿科医学中心 副主任医师

来源: 星空计划

内容资源由项目单位提供