它酸酸甜甜惹人爱

它清新爽脆口感好

但如果你多吃

它也可以变身“杀手”

让你身体不适

水果好吃也要警惕患上“水果病”！

如何健康吃水果？

且听疾控君来说一说

哪些水果不宜多吃？

荔枝头晕乏力

鲜荔枝含糖量很高，吃多了容易导致肥胖。如果连续大量地进食荔枝，尤其空腹时，还会导致胰岛素分泌过多而产生低血糖，出现头晕、出汗、面色苍白、乏力、心慌、口渴、饥饿感等症状，严重者会抽搐或者昏迷，孩子尤其要注意。建议每次食用量不超过一个拳头大小。它酸酸甜甜惹人爱

它清新爽脆口感好

但如果你多吃

它也可以变身“杀手”

让你身体不适

水果好吃也要警惕患上“水果病”！

如何健康吃水果？

且听疾控君来说一说

哪些水果不宜多吃？

荔枝头晕乏力

鲜荔枝含糖量很高，吃多了容易导致肥胖。如果连续大量地进食荔枝，尤其空腹时，还会导致胰岛素分泌过多而产生低血糖，出现头晕、出汗、面色苍白、乏力、心慌、口渴、饥饿感等症状，严重者会抽搐或者昏迷，孩子尤其要注意。建议每次食用量不超过一个拳头大小。桃子腹胀腹痛

桃子中含有大量膳食纤维且糖分较高，吃太多容易导致肠道黏膜脱水，进而容易引发便秘。

消化不良者、对桃毛过敏者，以及老人、儿童都不适合多吃桃，一天最好别超两个。吃前用盐搓一下桃皮再用水冲洗，然后可以稍微煮一下再吃。

李子酸倒脾胃

成熟的李子有促消化、增加食欲的效果，但李子果酸含量高，吃多了容易伤脾胃，引起腹胀等现象，尤其儿童更不宜一次吃太多。可以和冰糖一起炖，做成糖水或罐头，降低酸度的同时还能够润喉利嗓。

芒果吃完嘴痒

芒果吃多了容易被“芒果皮炎”偷袭，造成口唇、面部红肿、皮肤瘙痒。这是由于芒果中含有的果酸、氨基酸等刺激成分较多的缘故。此外，芒果的糖分高，容易造成血糖上升，有糖尿病的人群不宜食用。

榴莲脸上冒痘

榴莲中脂肪含量为4.1%，如果吃过多的话容易导致脸上的痤疮加剧，而且会有口干舌燥的感觉。甚至有的时候，还会引发流鼻血的情况，不能多吃哟！

有些水果不是人人宜吃！

猕猴桃、桑葚、草莓等带籽水果有促进排便的作用，更适合便秘的人，如果本来就容易拉肚子，就不要多吃。

菠萝、猕猴桃、芒果、无花果等水果可能造成少数人的过敏和不耐受反应，吃后如果发生喉部黏膜肿胀、头疼、胃疼等不适反应，就应避免食用。

菠萝、梨、樱桃、葡萄、木瓜、桃子、草莓等水果含糖量不高，糖尿病患者只要在吃这些水果后适度减少主食的量，保证碳水化合物总量不变即可。

杨梅、梅子、李子等水果中的酸味会同胃酸一起刺激胃黏膜，溃疡病患者不宜吃。

每天吃多少水果合适？

按照《中国居民膳食指南》推荐，成人每天应吃200~400克水果。这里说的200~400克是指吃进去的果肉重量，不包括果皮、果籽、果核等。

吃水果时也要讲究多样性，比如吃了一个苹果，再适量吃些草莓、橘子等，既保证吃够量，又能让营养丰富起来。

什么时候吃水果合适？

空腹时别吃太酸的水果。

早上胃肠经过一夜的休息，功能尚在恢复中，因此最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果。胃肠功能不好的人，更不宜在这个时段吃水果，尤其是西红柿、柿子、橘子、山楂等。香蕉也不适合空腹吃，会加快肠胃的运动，增加心脏负担。

两餐之间吃水果能快速补充果糖。

两餐间吃水果，水果中的果糖和葡萄糖能被人体快速吸收。比如鲜枣最好吃饭前吃，但食用太多可能会引起胃酸过多和腹胀。菠萝可在午餐后吃，西瓜最好饭后两小时吃。

晚餐后不要大量吃。

餐后1小时吃水果有助于消食，可选择菠萝、山楂等有机酸含量多的水果。但晚餐后不要大量吃水果，既不利消化，又很容易因吃得过多，使其中的糖转化为脂肪在体内堆积。

另外，对于一些比较胖的人，只要不是味道酸涩的水果，在饭前吃有利于产生饱腹感，减少下一餐食量，对控制血压和体重很有利。相反，那些瘦弱、营养不良的人如果饭前吃很多水果，可能影响正餐食欲。

来源: 新疆疾控、生命时报