想必你有听过一句话——人一生约有1/3时间在睡觉中度过。但是,现在生活节奏越来越快,大家的睡眠时间越来越少。
2022年3月官方发布的《中国睡眠研究报告(2022)》就指出,我国居民的总体睡眠状况一般,64.75%的人每天实际睡眠时长不到8个小时。
另外,报告还提到,大家有较多不良睡眠观念和行为,入睡拖延,这可能和近年来互联网的发展有关,导致许多人习惯性地在睡觉之前玩手机或上网,影响了睡眠质量。
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睡个好觉真的太重要了,这是保证生存质量的重要基础。大的不说,睡得少单是对皮肤都很不友好,不信我们往下看。
睡得少,皮肤功能恢复慢
睡得少,皮肤恢复能力会变差,这不是空穴来风。
国外学者做过研究的,他们找了2波人,一波是睡眠质量不好的,且每天睡眠时间不足5小时,另一波是睡眠质量好的,并且每天睡7到9小时。
学者将他们的皮肤都贴上一段时间的胶带,然后撕掉胶带后72小时,测量和计算皮肤屏障功能的恢复率。结果显示,睡得好的人,屏障恢复率能够高出30%,睡得不好的人,则皮肤更容易失去水分。
与此同时,还让他们都暴露于模拟的日晒环境(里面有紫外线),让皮肤出现晒红的情况,结果发现,过了24小时后,睡眠好得人,他们的红斑恢复得更好,明显优于睡得不好的人。
由此可见,睡个好觉,并不仅限于休息好了,人有精神了,这对皮肤的修复能力也是有很大的帮助。
睡得好、睡得多,主观感觉也好
调查问卷显示,睡够了的人,睡得好的人,主观感受就会更好,并且从很多维度的感受都要比睡得不好的人要好。具体来说,前者的倾向于认为:
感觉自己比朋友看起来更好一些;
感觉看起来比自己的实际年龄更小一些;
总体上觉得皮肤看上去挺不错;
对自己现在年龄所表现出来的样貌还挺满意;
觉得自己的脸还挺健康的;
总体上对自己的肤色也挺满意。
暂且不管客观上是不是真的有上面这些明显的差别,但睡够了能让自己感觉更好,至少也不是坏处,对吧?
睡得少,皮肤老化迹象更明显
还有研究用了一个工具,叫做SCINEXA,评估了睡得少和睡得多的志愿者皮肤老化情况,然后分别进行评分比较。结果发现,睡得多且睡得好的人,他们的内源性老化评分更低,而睡得少且睡得不好的人,他们的评分明显更高。这就提示,睡得少(且睡得不好)的话,皮肤老化迹象更明显。
那么,这里所谓的“内源性老化”,具体怎么看呢?
一个是看皮肤有没有肤色不均匀,一个是看皮肤有没有明显的细纹,再一个是看皮肤有没有松弛、失去紧致感。另外,如果皮肤脂肪组织容量缺失,或者出现皮肤的增生性病变(比如老年斑),也提示是在老化。
当然,偶尔、短期的睡眠问题,未必能看到皮肤的老化,但长期、持续的睡眠少和睡眠质量差,那就有可能比同龄人老得更快了。
睡得少、睡不好,长痘少不了
痘痘大家应该不陌生,它的学名是“痤疮”,不同阶段有不同的外号,比如青春痘、姨妈痘。这是一种常见的皮肤问题,通常发生在青春期和年轻人群。
虽然它主要和皮脂腺过度活跃、出油多、毛囊堵塞和细菌感染等有关系,但与睡眠之间也存在一些剪不断理还乱的关系(尽管这种关系可能有个体而异)。
具体来说,会有以下的一些潜在联系:
1)压力:睡得少,或者睡得不好,可能会增加身体的压力水平(医学上叫做应激)。压力增加后,可能导致激素水平的变化,进而影响皮肤的健康,包括皮脂腺功能出现变化。而有研究也曾表明,压力与痤疮的严重程度之间存在着关联。
2)免疫功能:睡眠对免疫系统功能有着重要的影响。睡得不够的话,可能会降低整体的免疫功能,使身体更容易受到细菌感染和炎症的影响。从这个层面来看,也可能引发或者加重痘痘。
3)炎症:睡得不好其实还可能引发炎症反应,而慢性炎症也是长痘的一个重要因素。
4)皮肤修复:我们都知道,睡眠是身体进行修复和再生的关键时间。睡眠充足的话,能够促进皮肤细胞的修复和再生过程,或许能够间接帮助减轻痘痘的炎症和相关损伤。
综上,相信大家能够体会到,“睡美容觉”还真的有道理——睡得好、睡得够,确实对皮肤有好处,有“美容”的作用。
回到《中国睡眠研究报告(2022)》,报告里面就号召大家践行“118”的健康睡眠理念,也就是“11点睡觉,睡够8小时”,目的是树立健康的睡眠理念,并掌握睡眠的主动权。
最后,祝大家睡个好觉!
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作者:唐教清 皮肤科主治医师 医学博士 科普作者
审核:解放军总医院(301医院)副所长 研究生导师 陈海旭
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