“日出而作，日落而息。”睡眠是我们最基本的生理需求之一。可现如今，随着生活压力的增大，生活节奏的加快，我们往往躺在床上直到深夜却无法入睡。毫无疑问，你失眠了！

什么是失眠？

失眠通常是指由各种原因引起的睡眠不足、睡眠质量下降，以及睡眠时间不能满足机体正常的生理需求，并且在白天产生一系列不良影响的短期症状。其中包括入睡困难（入睡时间超过30min）、睡眠维持障碍（夜间觉醒次数超过3次或凌晨早醒）、再入睡困难、多梦和睡眠质量下降等。

失眠有什么影响？

偶尔失眠其实对我们并没有很大的影响，但如果你已经长期陷入睡眠障碍，很可能会出现疲乏、注意力不集中、情绪不稳定、思维迟钝，甚至内分泌紊乱、免疫功能下降，严重影响生活质量和劳动能力。

日常饮食怎么调理？

轻微失眠的人可以从日常饮食着手，多吃一些助眠的食物。

*谷物类：小米、高粱米、糯米、粗燕麦等。

百合粳米粥

【用料】百合30g，粳米100g，白糖适量。

【做法】百合、粳米洗净，锅内加适量水，烧沸后加入粳米、百合，锅开后，改为小火煮成粥，调入适量白糖即可。

【适宜人群】心阴虚所致的失眠、心烦、精神不安、惊悸等病症。

*蔬菜类：猴头菇、鸡腿菇、生菜、菠菜、莴苣、土豆等。

鸡腿菇炒胡萝卜

【用料】鸡腿菇300g，胡萝卜1根，盐、味精、植物油、淀粉、葱油适量。

【做法】鸡腿菇、胡萝卜洗净，切成片，用沸水焯一下。锅内放少许油，下入鸡腿菇和胡萝卜翻炒，调味后勾芡，起锅时撒几滴葱油即可。

【适用人群】一般人群都可食用，尤适宜失眠、头晕、心悸等病症。

*肉蛋奶类：猪、羊心脏，牡蛎，各种蛋类，牛奶等。

盐水牡蛎

【用料】带壳牡蛎500g，生姜、盐、白胡椒适量。

【做法】用清水洗净牡蛎，生姜切丝，锅内放入适量水，放入牡蛎及适量姜丝，大火煮至牡蛎开口后下入适量盐、白胡椒，小火煮5分钟左右即可。

【适用人群】一般人群都可食用。

*水果类：苹果、香蕉、桂圆、葡萄、草莓、桑椹等。

桑葚饮

【用料】鲜桑葚100g，冰糖10g。

【做法】加水共煎煮。

【适用人群】神经衰弱的失眠患者。

温馨提醒

小编在这里提醒大家，如果有长期、严重失眠的情况，请及时就医哦！除了健康的饮食，调节情绪也很重要，让我们保持心情舒畅，和失眠说拜拜！