你有没有过这种神奇的体验：因为一些不可抗的因素，你熬了一整夜，越熬越精神，等到事情做完反而不想睡了。直到快天亮了，你勉强睡了几个小时，结果第二天醒来，却格外精神，甚至比平时睡饱了还精神。难道，你发现了自己不为人知的秘密天赋？

01

多巴胺

其实，这是我们体内多巴胺的作用。

多巴胺，是我们体内一种常见的神经传导物质，它能够传递兴奋以及开心的信号，与人类情绪、欲望和感觉的产生都有关系。

同时，人会对某种事物上瘾，背后也是多巴胺的作用。当我们熬夜时，久久不睡的这个动作就打破了我们人体平时的节律，导致我们无论是大脑还是整个身体都十分疲惫。但此时，我们并不能进入正常的休眠过程，怎么办呢？大脑就会分泌一些能够让我们更精神的物质——多巴胺。

多巴胺一出场，你立刻就会变得精神起来。不仅当晚，就算到了第二天这些多巴胺也还会持续起作用。但一旦多巴胺的效果褪去，你会发现自己累得不行，多一刻的清醒都维持不住，恨不得就地躺下。

虽然多巴胺能够维持我们一时的清醒，但是长期熬夜真的对人体非常不友好。先说个最严重的后果，连续几天不睡觉是真的有致死风险。

除此之外，长期熬夜还与肥胖、癌症、学习认知能力降低等一系列的问题发生都有关系。

如果必须熬夜，怎么才能减少熬夜对我们身体的损害呢？

首先，你可以在熬夜之前先睡一会儿。比如确定某天需要熬夜之前，可以提前几天每天晚上都多睡一会儿。如果是当天得知这个噩耗，也可以当天下午睡个午觉先弥补一下身体。除此之外，熬夜姿势也很重要。就算是痛苦的熬夜，也别忘了久坐不利于血液流通，坐一夜对于你的肩颈、腰背、双腿都是很大的负担。在漫漫长夜里，可以每隔一段时间起身活动活动，有条件可以做做伸展运动或者小小地蹦跳几下，实在不行绕着座位快走一会儿也不错。起身活动，不仅有利于减少对身体的损伤，也可以让你的大脑充足供血，让你在这黑漆漆的夜里更精神，不枉费熬夜的目的。

02

熬夜吃喝有讲究

熬夜时，当然要吃喝。但是吃什么喝什么，也是有讲究的。

想睡不能睡的痛苦，总让人想吃点炸鸡、烤串之类高热量的食物，但是熬夜不仅本就会让人长胖，还会降低身体对于高热量、高脂肪、高糖食物的抵抗力。吃之前，你可能想的是，我就吃一口意思一下，但真正下了手却是不吃完一分不罢手，脑子里根本就没有少吃点这个概念了。

如果你经常熬夜，又管不住自己的嘴，那么你的身躯就会像吹气球一样，嗖地一下就涨起来了。如果实在饿了，可以吃一些水果、沙拉，少量的坚果和豆类制品也可以。它们健康低负担，对于你本就在“受难”的身体来说不会造成更大的负担。如果你实在有点饿，那就喝个水饱吧，熬夜多喝水没坏处。

喝水可以适当抵御熬夜造成的皮肤干燥，而且对于我们的各个器官都有好处。

不过水，是指白水，或者比较清淡的柠檬水，而不是高糖高热量的饮品。

此外，咖啡也不建议多喝，摄取过多的咖啡因可能导致心悸，肠胃不舒服等等问题。实在要喝，一杯就行，别续太多。

此外，如果你距离可以睡觉的时间已经很近了，最好就别喝了，不然你这来之不易的睡眠时间会被咖啡因给毁掉。

抽根烟醒醒神，也是不少人会选择的方法。

但是抽烟的危害不用多说，熬夜同样会让人一个不小心就抽了太多烟，对于身体的危害也是更大了。当然，如果条件允许的话，你完全可以在熬夜的过程中小睡一会儿，半个小时左右就够了，醒来你会发现自己的疲惫感和疲劳感都有明显降低。但是要记得定好闹钟别睡太久，睡久了可能还需要额外的半个小时来醒觉，反而得不偿失了。

熬夜后，最重要的补救措施是补充睡眠。

虽然这并不能彻底消除熬夜的危害，但身体的疲惫会大大减退，让你有力气面对接下来的几天。如果依然找不到大量时间补眠，可以睡午觉、小憩一下，早睡、少量多次弥补睡眠。

03

熬夜后，这两件事千万别做

不建议熬夜后剧烈运动。运动虽然有利于健康，但是不恰当的时间运动，也有可能损伤健康。熬夜后，心脏本就比较脆弱，如果还坚持要做剧烈运动，就有可能导致心脏出现问题，发生心律失常，熬夜后运动猝死的意外也是常有发生的。

熬夜后更不要开车。疲劳开车易出意外，就算是几十年老司机也会在迷蒙中出问题。而且睡眠缺乏，会让人的大脑反应速度变慢，遇到意外情况，就连踩刹车的速度都有可能不及时。熬夜是不得已，但千万不要拿自己的生命开玩笑！

作者：海德拉

审核：彭志平 中国睡眠研究会信息科普部主任

来源: 科普中国

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