对于许多上了年纪的人来说,他们还依然能保持着四五十多岁时的状态。然而,一旦迈进70岁后,不少人便会发现身体各个方面大不如从前。

那么,到底是什么因素

导致在70岁后出现“断崖式”衰老?

70岁后为何会出现“断崖式”衰老?在70岁之后,人体造血干细胞群体结构及分化模式发生了巨大的变化。65岁以下的成年人产生的血细胞来自2万~20万个干细胞。

相比之下,70岁以上老年人群的血细胞来源大幅下降,甚至仅分化于10~20个干细胞。这种现象解释了为什么70岁以后身体会突然变得脆弱,人会感觉自己明显衰老。

做好这些事,让衰老来得慢一点!虽然没有人能青春永驻,但却可以让自己老得慢一点。人体衰老也有时间表,如果能及早预防衰老,那你就会看着比别人年轻。

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预防肺部衰老——及时戒烟烟草是导致肺部疾病的主要凶手,不仅是主动吸烟者,长期吸“二手烟”、“三手烟”的被动吸烟者,肺部疾病的发生率也更高。延缓肺部衰老,最重要的方法之一就是戒烟。只要戒烟,身体就可以获益,且戒烟越早,身体获益越大。

02

预防大脑衰老——勤用大脑感觉大脑反应越来越慢?记忆力也越来越差?学习新知识的能力也在下降?可能是大脑衰老了!所谓大脑衰老,其实和我们生活压力大、长期熬夜、晚睡、大脑疲劳等亚健康问题有关。

大脑是一个用进废退的器官,经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态,脑组织有足够的血液、营养供给,从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

03

预防肝脏衰老——保持体重常常说:肥胖催人老!这并不是毫无依据。体重指数(BMI)每增加10,肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。比如,一位身高1.65米、体重为63.5公斤的女性BMI为23.3,另一位与她身高相同,但体重为90.7公斤的女性BMI为33.3,后者的肝脏就会比前者的肝脏衰老超过3年。

04

预防骨骼衰老——补钙+维生素D骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关。如果年轻能积累好骨量基础,年长时少流失一些,骨头自然也就牢固一些。

保骨量离不开补钙补维生素D。尤其是女性在绝经之后,雌激素分泌减少,容易骨质疏松,此时,应当在医生的指导下适当地服用维生素D和补钙的药物以保持正常骨量。

05

预防皮肤衰老——做好防晒要想让你的皮肤老化得慢一点,秘诀就是——避光防晒。皮肤老化过程中,光老化是引起皮肤老化最重要的原因。阳光直晒不但会让人变黑,还会加速皮肤水分流失和皮肤老化,加重雀斑,还可能滋生皱纹。

06

预防肌肉衰老——适量运动肌肉遵循“用进废退”原则,因此,长时间不运动、久坐久卧,会出现肌肉流失、萎缩、功能退化,这也是年轻人肌肉不足的主要原因。

保持肌肉不流失,首先要适当运动,进行有氧运动加抗阻训练,如哑铃、拉力带等力量训练,但一定要量力而行,避免拉伤。同时调整饮食,保证充足的优质蛋白的摄入。

最后,想告诉大家,防衰老或者延缓衰老,还是要做更多有益身体的事情。我们能改变的方式很多,需要注重的方面也很多,但是综合看来这就是一种正确的生活态度,如果你觉得健康很重要,想要避免衰老,那就要舍弃一些东西,让自己活得更加自律。

哪怕是多走几步,哪怕是从今天开始戒烟,少吃重口味油腻的食物,不要吃太咸,也不要吃得太甜,这些都是保护身体的好方法。

来源: 健康时报、全民健康生活方式行动