作者:何丽 中国疾病预防控制中心 研究员

审核:伍学焱 北京协和医院 主任医师

相信很多人都有这样的疑惑:什么样的人才需要减肥?

其实,在医学上,对于是否需要减肥,存在着两种衡量标准,其一是BMI(体重指数或体质指数),其二是腰围。

一、 如何计算BMI指数?

BMI也就是体重指数,是目前国际上通用的,一种判断个人体重是否在正常范围内的测量方法。

计算公式如下图:

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① 测量体重的要求:我们应该尽量选择在晨起时测量,排空大小便,尽可能把身上的衣物脱掉,光脚站在体重秤上,测量空腹状态时的净体重。体重数值应该以公斤为单位。

② 测量身高的要求:身高也要用净身高。测量身高时要脱鞋、站直,目视前方后进行测量,这样得出来的才是自己的净身高。身高数值应该以米为单位。

完成BMI计算后,再根据下表的区间范围,判断BMI是否正常:

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以一个身高1.6m的女孩为例,她的正常体重范围应该在47.36-61.44kg之间,如果低于47.36kg,则是体重不足,说明她太瘦了,如果高于61.44kg说明已经超重,如果再高于71.68kg,那就属于肥胖了。

拿起计算器算一下,就能知道自己的所属等级,是否需要减肥也就有答案了。一般超过正常值的人才建议要减肥,如果体重不足,就不要再减了,否则很可能会影响到身体的免疫力,还可能会出现骨质疏松的现象,所以建议爱美人士一定要减肥有度。

二、 腰围的正常值是多少?

有些人,即使体重在正常范围以内,但是腰却比较粗,这类人也需要减肥。

一般来说,男性的腰围应该小于90cm,女性的腰围应该小于85cm。如果超过这个数值,就是存在向心性肥胖,或者称为中心性肥胖。

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这种类型的人,脂肪会过多的堆积在腹部,常形成“苹果型”身材。患慢性病,比如代谢综合征、糖尿病等的风险也会比一般人高。而且这些人有时由于体重并不高,容易忽略腰围的异常,因此更应该引起注意。当女性的腰围超过80cm、男性超过85cm时,就应该引起注意了。

提醒各位,我们在判断自己是否需要减肥的时候,不要只看自己的体重是否正常,还要结合自己的腰围进行综合判断。

三、 减肥可以只减某一部位吗?

对于一些爱美的女孩子来说,在减肥的过程中,会惊奇地发现,你最不想减掉的部位可能会减得最快,比如胸部。可能脸上的肉还没掉下去,腰上的肉还没减多少,胸部就“变小了”。

因为在减肥的过程中,比如通过运动增加了能量的消耗,全身的脂肪都会一起减少,所以单纯局部减肥,比如瘦腰、瘦腿、瘦脸等,往往是难以实现的。如果你真的看到别人只是脸变小了,腿变细了,那么她很可能是借助了一些整形、抽脂等其他手段来实现的。

四、糖尿病、高血压患者减肥应该注意什么?

合并糖尿病或者高血压的人群,通常也是超重、肥胖的人群。那么这些人应该如何减肥呢?

对于糖尿病人,一般希望尽快减掉5%-10%的体重,这样可以有效的缓解胰岛素抵抗,血糖也许会慢慢下降。但减重也要注意适度,保证三餐,不要为了控制体重吃的太少。运动时也要注意随时预备好糖、饼干等小零食,以免出现低血糖现象。在选择运动方式时,也要选择适合自己的,和缓的、不会加大血糖起伏的运动,同时也要选择宽松舒适的运动衣物和鞋子。

对于高血压的患者,在通过运动控制减重的时候,要注意避免在炎热、寒冷的极端天气运动,尤其是在寒冷的冬天,如果空腹外出锻炼,很可能因为血管骤缩而导致脑卒中。

另外,在没有控制好血压的时候,一些增肌抗阻的运动,比如平板支撑、靠墙蹲马步等也应该尽量避免,运动时做到量力而行。还有一点需要注意,在服用一些降压药期间,运动是有所禁忌的,因此在服药和运动前,建议咨询专业医生或者药师。

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