作者：于国泳 北京中医药大学东直门医院 主任医师

审核：杨卫彬 中国中医科学院西苑医院 主任医师

冬天比较寒冷，尤其是在北方。

冬至这一天在一年当中是阴气最盛的一天，白天时间最短，夜晚时间最长，不过阴长到极限之后，也就不会无限制地去长了。冬至一阳生，冬至一方面阴气至极，同时阳气也开始生长出来了。所以冬至是一个很好的养生保健的节气，冬天阴藏好了，来年的阳才能生得好。

冬季养生大的原则就是要养藏，养藏主要就是养阴，阴养好的同时，也要把阴中的阳给藏好。阴中之阳是生命之门，它聚集着能量，聚集的能量越强，那么未来一年的健康状况就会更好。

下面就来聊聊关于冬季养生的一些小常识。

一、冬天吃萝卜有助于养生吗？

有句俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，冬天吃萝卜能够帮助养生吗？

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首先，萝卜是冬天的应季蔬菜，人要去顺应自然，那么就要吃应季的蔬菜和水果，这个是非常有道理的。

萝卜水分很足，甜丝丝的，可以起到补充阴液的作用。有一个说法是上床萝卜下床姜，萝卜是滋阴的，晚上吃萝卜有利于晚上阴气的补充，睡眠会比较好。早上吃姜有助于阳气生发。所以这种吃法是比较养生的。

萝卜生吃也很甘甜，它还有去火的功效。冬天是阳气要收藏的季节，但同时冬天还是很容易上火的，体内的邪火也要有发散通道，萝卜就是很好的食材。

萝卜还有宽中理气的功效，冬季要降、要藏，萝卜能让我们很好地、很顺利地降下去。

萝卜里面的粗纤维很多，也有利于大便通畅。

二、冬天吃羊肉来补身体可以吗？

一般羊肉是补阳的，是不是冬天多吃一点会好？普通老百姓都会这样认为。这个涉及到关于冬天补的问题，其实补是有学问的，并不是所有人都适合。经常有人到冬天一补，就上火了，其实就是补得不对。

羊肉是温阳的，冬至一阳生，温这个阳是没有问题的，补有很多方法，温补是其中一种。适合温补的一般是阳虚的、气虚的，用羊肉汤来温补就很好。

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如果是阴虚、血虚的，阴虚本身就燥热，这个时候就不是很适合喝羊肉汤，不能温补，要清补，用鸡肉汤、鸭肉汤这些来补，不要那么温。

出汗特别多的人，有人一年四季出汗都特别多，这种需要涩补，需要收敛，不适合清补，也不适合温补，比如吃山药、白果、芡实，就比较适合。

体质不寒也不热的人就要平补，常用的就是根茎的薯类、五谷。

所以补也是有讲究的，不同体质的人补法不一样。

三、冬季泡脚有什么好处？

很多人在冬天的时候喜欢晚上泡泡脚，觉得很舒服，泡脚有什么好处？

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泡脚也是特别好的养生保健的方法，冬天手脚会凉，晚上泡脚有利于睡眠。

人体很重要的十二经都有途径足，泡脚之后会发现，并不是单纯脚热了，全身都会觉得很舒服，其实是温通了经络。

泡脚也是有讲究的，不是随便泡的。

有人泡脚还会在水里面加一些药材，这个也算是外治的一种方法。放花椒是最实用的方法，先找一个盆，把花椒熬一熬，然后兑上凉水来泡脚就可以啦。对于绝大多数老百姓来讲，直接用温水泡也是可以的。

水温怎么掌握？手伸进去感觉有点烫就可以了，这个温度大概40℃左右。因为脚感知温度的能力比手要差一些，温度不要太高，泡完脚觉得全身暖了就是最合适的。尤其是糖尿病患者，特别注意水温不能高，避免烫伤。还有人泡脚泡到出大汗，违反了秋收冬藏的规律，如果出大汗了，说明水温可能偏高了。

泡脚的时间，每次十五到二十分钟就可以，不要超过半个小时。

四、冬季养生适合做什么运动？

冬季应该是静养为主，所以应该以慢运动为主，比如瑜伽、八段锦、太极拳，这些都是非常好的运动，既能舒筋活络，又不至于发散得太过，在这个季节是比较合适的。

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冬天天气比较冷，室内比较温暖，一出去，室内、室外温度的变化会瞬间使血管收缩得更细，如果心脑血管本身存在动脉硬化，这时候遇冷一收缩，心脑的血液供应就会更差，很容易出现心脑血管意外。

所以有心脑血管基础疾病的人，特别是老年人，冬天可以早起，但是一定不要很早就出去遛弯。晨练的时间最好是太阳升起来后，十点、十点半再出去。在家里面先活动开，让气血活跃起来，出去的时候最好结伴，随身带一些急救药品，比如硝酸甘油、丹参滴丸。

五、冬季按摩什么穴位有助于养生？

给大家推荐一个穴位，这个穴位自己能够摸到，可以自己按摩，比较方便，就是大椎穴，在颈后面。

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在冬天利用闲暇时间，双手可以左右反复地去摩擦这个部位，每天按摩一次、两次，不受环境限制。既可以清热去火、散寒，同时还有益气壮阳，这样一个双向的功效，能达到保健的功效。

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