作者：范圣华 北京行知堂中医诊所

审核：霍则军 北京大学第三医院主任医师

肩周炎是一种因肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的慢性非特异性炎症。临床表现为肩部疼痛及肩关节活动受限。

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临床上，肩周炎治疗以保守治疗为主。中医认为，肩膀和多条经脉都有重要联系，在肩前部有手阳明大肠经、手太阴肺经循行，肩外部有手少阳三焦经循行，肩后部有手太阳小肠经循行。对于风寒湿邪所致的肩周炎，中医治疗原则为祛除外邪，疏通经络，活血止痛；对于肝肾阴虚所致的肩周炎，中医治疗原则为补益肝肾，益气养血，通经止痛。

今天主要给大家介绍一套对于肩周炎恢复很有帮助的功能锻炼方法。功能锻炼可以改善肩关节的血液循环，增加关节肌腱滑液的分泌，改善关节的功能，对于肩周炎的恢复十分重要。锻炼内容主要是围绕肩关节进行外展、后伸、前屈、旋转及环绕活动，具体操作方法如下。

1.双（单）手高举锻炼

面对墙壁，用双手或者单手沿墙向上缓缓爬动，使双上肢尽量向上高举，然后再一点点向下回到原处，反复进行，以自身能承受的高度为度。

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2.弯腰摇肩法

弯腰伸臂做肩关节的环转摇动，先顺时针方向，再逆时针方向，动作幅度由小到大，由慢到快。

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3.扩胸松肩法

自然站立，两足平行，两肘屈曲，两前臂平举到胸部，约平膻中穴，两掌心向下，两肘部同时做外展牵拉运动，以牵拉肩部，幅度由小到大。

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4.体后拉手法

双手后伸，由健侧手拉患侧的手腕有规律地向上逐渐拉动，反复进行。

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5.外旋锻炼法

背墙靠立，两手握拳屈肘，两臂外旋，尽量使拳背靠到墙壁，反复进行。

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6、甩手锻炼法

站立位，做肩关节的前屈、后伸和内收外展运动，动作幅度由小到大。

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7、双肩内收外展运动

双手交叉置于颈后部，肩关节尽量地内收外展，反复进行。

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最后跟大家说一下日常注意事项：①注意防寒保暖；②加强功能锻炼；③控制劳动强度。尤其要注意，功能锻炼≠劳动。

来源: 中华医学会

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