本文专家:彭志平，北京市公安医院医师

本文审稿:陈海旭，解放军总医院第二医学中心，副所长，硕士生导师

中国睡眠研究会发布了《2022中国国民健康睡眠白皮书》，近一半人有午休习惯，其中，床和桌子是午休的最火选择。

近日，一则新闻“女子枕手臂午睡1个小时右手瘫了”引起了网友们的热议。

要不要午睡？怎么午睡？哪种睡姿势比较好？这篇文章就来聊一聊……

午睡有什么好处？

钟南山院士曾经在一次健康访谈中提到，他很重视每天有条件时的午睡，也很推荐午睡。

其实午睡还是好处不少，主要包括以下几条：

1、舒缓心理

上午高度的工作或者学习，很容易产生压力，使自己的情绪发生不良变化，甚至莫名其妙的发脾气。

午睡可以很好地帮助**放松心情，舒缓压力，调整不良情绪。**让自己的心情变得更好，可以下午继续工作与学习。

2、帮助恢复记忆力

人体在情绪紧张和繁忙的工作过程中，容易引起脑部供血不足，如果在很封闭的环境中工作，人更易发生脑部供血不足，甚至还会引起轻微的血氧下降，这些情况都会不同程度的引起记忆力的下降。

午睡，可以使脑部组织休息，缓解供血不足，这会有效恢复记忆力，也能有效提高认知功能，会大大提高我们学习和工作的效率。

3、降低心血管疾病的发病风险

经过一个上午的紧张工作和学习状态，我们的神经系统和心血管系统基本也是在紧张状态。

如果能够在午间短暂的午睡会，会很好地帮助缓解神经系统和心血管系统紧张程度，有效降低患心脑血管疾病的风险。

4、有效的补充精力

对于很多熬夜的人群，中午进行短暂的午睡，能够有效补充精力。

5、调节女性经期不适

《2022中国国民健康睡眠白皮书》调查发现“女性更多认为：睡不好，后果很严重”，女性在经期多数精力会差点，甚至有些女性还会有头晕等经期综合症症状。

如果上午工作强度大，那身体多少是会有影响，这时午睡会，能够有效调节经期不适。

错误的午睡姿势，有多可怕？

1、枕臂趴着睡，易引起手麻或手瘫

前面“女子枕手臂午睡1个小时右手瘫”就是典型的午睡睡姿不适，加上睡了1小时左右，基本是进入了深睡眠，这时全身肌肉是放松的，趴在手臂上睡午觉，血液循环系统和神经系统都受到影响，所以醒来会出现手脚发麻，甚至短暂的手瘫，可能还会脖子酸疼等不适症状。

2、坐位斜侧趴着睡或者撑头睡，易引起头晕、头痛和憋气

因脊柱区域的颈椎、胸椎和腰椎的轻微短暂错位，会引起头晕头痛，有些可能还会引起呼吸不通畅，产生打呼噜或者憋气等危害。

3、座椅不固定，后仰午睡，长期引发腰椎病或颈椎病

办公室午睡条件有限，我们知道趴在办公桌上睡不好，可能大家会仰着睡，但现在很多单位座椅是带轮子的，可以随时移动，如果在这种固定性不太好的椅子上仰着午睡，可能会随着自己找舒服的睡姿，椅子在移动，自己的头部在移动，随着身体的腰部和颈部可能都会移动，很容易发生脊柱短暂的错位，而且腰部的承重大，容易醒来后腰椎或者颈椎不舒服，长期可能还会引发腰椎病或者颈椎病。

午睡，该怎么睡？

1、午睡睡姿

关于午睡睡姿，有条件的最好找个地方躺着，舒服地睡；**没有条件时，坐在椅子上或者靠墙仰着睡会儿，**但要注意做好身体防寒保暖。

还有一个需要强调的，就是午睡时间了。

2、时间过长

午睡时间不要过长，以免影响晚上的休息，引起失眠，一般建议午睡时间15-30分钟，最好不要超过1小时。

3、影响消化系统

中午休息时间短，很多人吃完饭就立刻进入午睡模式，但午饭后胃内充满了食物还没来得及消化，身体肠胃处于运动中，这时进行午睡会影响肠胃的正常消化，容易引起反酸等不适，长期如此，很容易引发胃肠疾病。

**最好吃完饭先在外面走上15-30****分钟，**减少消化系统因午睡引起的不良反应。

所有人都需要午睡吗？

午睡，并不是所有的人需要或者适用。

我们一般建议失眠的人群不要午睡，因为会影响晚上的睡眠时间，晚上容易睡不着，从而引发焦虑加重失眠。

建议成人和婴幼儿午睡，成人不要超过1小时；**婴幼儿午睡时间可以稍微长点，甚至可以让他们睡到自然醒，**但上学后的学生建议参照成人时间。

来源: 科普中国

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