天气渐凉，秋日渐临，秋乏也愈发来势汹汹，工作日中午，趴在办公桌前“呼呼大睡”的人越来越多，好的午觉可以帮助我们缓解疲劳，补充睡眠，但需要注意，不要午睡太长时间，午睡过长会影响我们晚上的正常睡眠，甚至还会有痴呆的风险。

研究发现白天我们过度的午睡会增加痴呆的风险。并且随着年龄的增长，如果我们不幸患有痴呆，其症状还有午睡时长增加，这样的“双向奔赴”可能会使我们的健康受到的不利影响更大。

还需要我们注意的是，午睡时间过长不仅有出现痴呆风险概率，对我们的精神状态也有不好的方面，如果我们午睡时间在1到2小时，易让我们出现深度睡眠的情况，这时我们被闹铃突然整醒，就会出现睡眠惯性，就是醒了但是没有完全醒，脑袋沉沉的，一整天干什么都没精神。

所以我们午睡时要有所注意，最好在 13：00~14：00 固定时段午睡，时间控制在 20 ~ 40 分钟；下午 3 点以后就不要“补觉”了，不然晚上很容易入睡困难，长期下来还有可能打乱睡眠节奏，造成“晚上睡不着、白天睡不醒”的情况；并且午睡前不要吃太饱，午饭后半小时再进行入睡，否则可能会使我们的肠胃出现不适；睡姿上我们也要有所注意，不要趴着睡午觉，这样可能会使我们的脑部出现不适；还应该在空气流畅的地方睡午觉，如果开空调，需要进行保暖。

来源: 小函健康