白白胖胖的娃娃是老一辈人心中理想的孙子模样，也是频现于网络视频中的“梦中情孙”标准形象，这些看起来健康、可爱的小胖墩，往往被认为是发育良好、好养活的象征，超重、肥胖是他们的共同特点，殊不知这些特点可能会对儿童的健康造成多方面的不良影响，甚至影响生长发育和心理健康。因此，如何帮助孩子科学管理体重就显得尤为重要！接下来就让我们一起来解锁，让孩子告别“小胖墩”、拥抱健康未来的科学秘诀。

一、如何判断孩子是否超重

判断孩子是否超重或肥胖，可不能凭感觉下结论！核心判断指标是看BMI（身体质量指数），计算公式很简单：BMI=体重（kg）/身高²（㎡）。然后再根据孩子的年龄和性别，对照专门的生长曲线或标准表格来判断。比如，一个8岁男孩，如果BMI≥19.7，就可能属于肥胖[1]。

图表来源：《体重管理指导原则（2024年版）》

有时候，我们也可以对照同性别、同身高标准体重的孩子来划分孩子的肥胖程度[2]：

l 轻度肥胖（超标准20%-29%）；

l 中度肥胖（30%-49%）；

l 重度肥胖（≥50%）。‌

二、别小看“胖”带来的问题

儿童时期的肥胖，影响可能比我们想的更长远：

1. 影响身体健康：可能增加未来患高血压、高血脂、2型糖尿病等疾病风险；给关节和脊柱带来额外负担，容易引发关节疼痛、脊柱弯曲等问题；还可能影响正常的青春期发育，比如说性早熟或发育迟缓；

2. 影响心理健康：孩子可能因为体型被嘲笑，产生自卑、焦虑的情绪，影响社交和自信心。

图源：Pixabay

三、这些“减肥坑”，请帮孩子避开

如果孩子确实需要控制体重，不科学的方法比肥胖本身危害更大：

1. 极端的节食或断食：比如戒断主食会让身体能量供应不足、基础代谢率下降，不仅容易流失肌肉，还会降低免疫力；而只吃水煮菜、水果等单一食物，会缺少蛋白质、优质脂肪等必需营养，造成营养失衡，直接影响孩子正常生长发育；

2.盲目使用产品：有一些来路不明的减重产品可能含有有害成分，严重时可损伤肝肾；

3.突击式高强度运动：超出孩子承受能力的剧烈运动，容易导致关节损伤。

四、科学管理体重，记住这几点

1.吃得均衡，而不是吃得少

保证食物多样，多吃蔬菜水果、全谷物和优质蛋白（鱼、蛋、奶、瘦肉）。减少高糖、高油零食，但不必完全禁止。注意三餐规律，早餐时间最好在6:30-7:00、午餐时间11:30-12:30、晚餐时间6:00-7:00之间进餐，三餐比例大约为3:4:3。

2.动得开心，而不只是“完成任务”

鼓励孩子每天至少有1小时中高强度的身体活动，如快走、跑步、游泳、球类等。可以把运动变成亲子时光，一起爬山、骑车，培养兴趣更重要。

3.设定合理目标，耐心陪伴

儿童减重不宜追求速度。每月体重平稳下降2-5斤就是很好的进展。家长是最好的榜样和陪伴者，全家一起建立健康生活方式，比单独要求孩子更有效。

最后，想和各位家长分享的是：管理孩子的健康体重，本质上是引导他们学会关爱自己的身体，是一种受益终身的生活教育。让我们和孩子一起从定期测量身高、体重这样的小事开始，慢慢培养他关注健康的习惯。愿每个孩子都能在科学的陪伴和家的温暖中，健康、结实、快乐地长大！

参考文献
[1]国家卫生健康委办公厅。体重管理指导原则（2024 年版）[EB/OL]. (2024 - 12 - 05)[2025 - 12 - 05]. http://www.nhc.gov.cn/ylyjs/s3573d/202412/4cf1905d32304c15ac3bc4446ddb83f1.shtml.
[2]北京大学儿童青少年卫生研究所，中国疾病预防控制中心营养与健康所，中国疾病预防控制中心妇幼保健中心。学龄儿童青少年超重与肥胖筛查 [S]. WS/T 586 - 2018. 北京：中国标准出版社，2018.

供稿单位：重庆市北碚区疾病预防控制中心

作者：李倩

初审：金美石

终审：邹静波（科普中国专家）

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来源: 重庆市北碚区疾病预防控制中心

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