“睡前喝杯小酒，倒头就能睡”，这是不少人应对失眠的“土办法”。微微醺的状态下，似乎确实能更快闭上眼睛，但你不知道的是，这种“助眠”效果，其实是一场透支健康的骗局。

01酒精不是“助眠剂”，是“睡眠小偷”

很多人以为喝酒能让人犯困，就是改善了睡眠，其实这是酒精抑制中枢神经带来的“假性睡眠”。

酒精确实能缩短入睡时间，但它会严重破坏睡眠结构。我们的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，深睡眠才是身体修复、大脑整理记忆的关键阶段。饮酒后，浅睡眠的时间会大幅增加，深睡眠却会被挤压得所剩无几。这就是为什么很多人酒后睡得“快”，但醒后反而更疲惫、头痛、记忆力下降——你的身体看似睡着了，却根本没“休息”到。

更糟的是，酒精在体内代谢完后，会引发睡眠中断。半夜里，很多人会因为酒精的利尿作用频繁起夜，或者被口干舌燥、心跳加快惊醒，之后再难入睡。

长期靠喝酒助眠，还会打乱生物钟，形成依赖，身体会逐渐适应酒精，需要喝更多才能入睡形成酒精依耐，陷入恶性循环。

睡前喝酒会影响情绪和心理健康：酒精会干扰大脑神经递质的平衡，长期饮用会加重焦虑、抑郁情绪，使失眠问题更难解决。

如果半夜醒来，酒精还没完全代谢，可能出现摔倒，呕吐窒息等情况，增加意外风险。

02这些隐藏伤害，比失眠更可怕

睡前饮酒的危害远不止破坏睡眠，还会悄悄透支全身健康。

伤胃又伤肝：夜间是肝脏代谢的黄金时间，此时饮酒会加重肝脏负担，长期可能诱发酒精肝。酒精还会刺激胃黏膜，空腹饮酒时，反酸、胃痛的风险会更高。

增加心血管风险：酒精会使血管扩张、心率加快，对于本身有高血压、冠心病的人来说，睡前饮酒可能诱发胸闷、心悸，甚至增加心梗风险。

影响呼吸道：酒精会抑制咽喉部肌肉的收缩功能，加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征，严重时可能导致夜间缺氧，危及健康。

睡前喝酒会影响药物的疗效和安全性：酒精会影响药物代谢，可能降低药物疗效或者增加药物毒性。不同药物受酒精影响程度不同，抗生素、安眠药、降压药等与酒精同服风险较高。

03这样做，才是真 · 助眠

与其靠酒精“骗”自己入睡，不如试试这些更安全、有效的方法：

1.喝碗温粥，暖胃助眠：睡前煮一碗小米粥或山药粥，温热下肚能安抚肠胃，温和的饱腹感能帮人更快平静下来。

2. 温水泡脚，放松身心：用40℃左右的温水泡脚15分钟，促进血液循环，缓解一天的疲惫，身体放松了，睡意自然会来。

3. 远离屏幕，静心安神：睡前1小时放下手机、电脑，蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱睡眠节奏。可以看看纸质书、听听轻音乐，帮大脑切换到“准备睡觉”的模式。

4. 固定作息，形成规律：每天固定上床和起床时间，哪怕周末也不例外，让身体养成“到点就困”的生物钟，这才是改善睡眠的根本办法。

睡眠是身体的“修复剂”，靠酒精换来得“假睡眠”，只会得不偿失。戒掉睡前饮酒的习惯，用健康的方式哄自己入睡，才能真正拥有一夜好眠。

来源: 九江市科协