你是否有过这样的困惑：为了减肥，你精打细算每一口热量，在健身房挥汗如雨，体重秤上的数字却纹丝不动；反观身边有些人，忙于工作学习，根本无暇顾及身材，本以为这种“过劳”会让人发胖，结果他们却在不经意间瘦了一圈。这背后似乎隐藏着某种神秘的规律。有人推测，这或许与“全神贯注”的状态有关。

这并非空穴来风，2016年美国心理学会的一项研究证实了，专注力更好的儿童，比较不容易发胖，且健康状况也会更好。看来，深度专注的状态不仅能提升工作效率，还在悄悄帮助我们将身体调节至更健康、轻盈的状态。

“专注”如何影响我们的身体

1. 大脑的“高耗能”模式

尽管大脑仅占人体重量的约2%，但其静息状态下的能量消耗占基础代谢的20%。专注状态会增加特定脑区的能量消耗，从而使静息能量消耗增加。虽然相对于本已很高的大脑基础能耗，这种额外消耗的绝对幅度可能并不算大，但从能量平衡的角度来看，即使是较小却长期存在的能量负平衡，也可能在体重控制上产生累积效应。

2. 专注状态抑制无聊性进食

人在感到无聊时，产生机械化进食现象，也就是不自觉地通过吃东西来缓解这种情绪以获取满足感。这种状态下，人还会倾向于选择一些高油高糖的零食。这就导致了人会在不知不觉中摄入过多的热量。而人在注意力高度集中的状态，自然地就不觉得无聊了，也就不会再通过觅食行为获取情绪上的满足。

神经科学研究发现，注意力需求高的认知任务会改变大脑对食物线索的反应模式，降低纹状体等奖励相关脑区的激活程度。此外，专注做事时产生的“心流”状态可能通过激活前额叶皮层来抑制边缘系统的食物奖赏反应。这两种神经机制共同解释了为什么专注时不易产生进食欲望。

专注状态缓解情绪性进食

人在高压状态下，可能对自己是饥饿还是饱腹的感受减弱，或者是单纯为了释放压力，从而产生暴食的现象，这就是情绪性进食。而在专注状态下，皮质醇（压力激素）水平趋于稳定，减少了因压力导致的情绪性进食和腹部脂肪堆积。与此同时，身体会分泌内啡肽等神经递质，不仅能带来愉悦感，还能暂时抑制饥饿感，自然减少了零食摄入。

如何将“专注”转化为健康的减重助力

1. 找到能让你进入“心流”状态的事

最直接的就是对自己日常的工作学习保持高度专注的状态。除此之外，也可以是阅读、绘画、演奏乐器、园艺等任何你热爱的爱好。

2. 注意“专注后”的能量补充

虽然专注可以避免机械化进食和情绪性进食，但也可能在专注很长一段时间后因过度饥饿而后暴饮暴食。可以为自己准备比较健康的零食，以及时补充消耗。

3. 不能放弃锻炼和均衡饮食

专注带来的减重是“锦上添花”，而非“雪中送炭”，保持健康的锻炼习惯和饮食习惯，对严重而言，仍然是至关重要的。

真正的健康管理，是身心合一的艺术。与其痛苦地与体重对抗，不如找到一件能让你忘记时间、全心投入的热爱之事。当你的内心感到充实和愉悦时，健康的身体往往会作为一份自然的礼物，悄然来临。

参考资料

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撰文：陈卓佳

排版：魏家俊

审核：RH Chen

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来源: 肥胖信条