在办公室坐一整天，下班时总感觉腰颈僵硬、后背发沉？刷手机久了，突然起身会头晕目眩、脊柱发僵？如今，久坐已成为现代人的生活常态，随之而来的脊柱问题正悄悄缠上越来越多的人。其实在中医看来，脊柱不适并非“突然到访”，而是长期气血失调的信号，只要找对方法，就能从根源上调理改善。

1. 先弄懂：为什么久坐伤脊柱？

气血瘀滞：中医认为“动则生阳，静则生阴”，长期久坐不动，首当其冲受到影响的就是脊柱周围的气血运行。人体脊柱是气血循行的重要通道，久坐时身体保持固定姿势，脊柱周围的经络就像被“堵住”的河道，气血循环受阻，瘀滞在腰颈部位，不通则痛，这就是很多人久坐后会感觉酸胀疼痛的原因。

筋肉失养：气血是筋肉的“营养源”，气血瘀滞久了，脊柱周围的筋肉就会失去濡养，变得僵硬无力。就像缺乏水分滋养的草木会枯萎一样，筋肉失去活力后，对脊柱的支撑力下降，脊柱的稳定性随之变差，进而出现弯腰困难、转身受限等问题。

肝肾受累：从中医脏腑理论来看，“肾主骨，肝主筋”，脊柱的健康与肝肾密切相关。长期久坐消耗人体正气，最先累及肝肾。肾气不足则骨骼失养，容易出现骨质疏松、脊柱变形；肝气不舒则筋脉拘急，导致脊柱活动灵活度下降，形成“久坐伤筋损骨”的恶性循环。

2. 中医调理方法：从浅到深护脊柱

随时随地能做的“经络疏通术”

工作间隙可以试试“按揉三穴”：用拇指按揉颈后的风池穴，每次30秒，能缓解颈肩僵硬；按压腰背部的肾俞穴，可滋养肾气、强健脊柱；刺激手腕处的列缺穴，有助于疏通上肢经络，减轻久坐带来的酸痛。此外，双手交叉拍打肩背，从颈部拍到腰部，每次5分钟，能促进局部气血流通，快速缓解疲劳。

居家就能操作的“筋肉养护法”

睡前用温热毛巾热敷腰颈部位10分钟，让筋肉放松，随后用掌根顺时针按摩腰背部，力度以感到酸胀为宜。还可以练习“猫式伸展”：跪坐在瑜伽垫上，双手撑地，吸气时抬头塌腰，呼气时含胸弓背，重复10次，能拉伸脊柱周围筋肉，改善脊柱曲度。对于久坐导致的腰背僵硬，艾灸也是不错的选择，每周用艾灸盒熏烤腰阳关、命门等穴位2-3次，可温通经络、散寒止痛。

吃对喝对，给脊柱“补营养”

中医认为“以形补形”，适当食用核桃、黑豆等食物，能补肾益精、强健骨骼；山药、枸杞搭配排骨炖汤，可益气养血，为筋肉提供滋养。日常不妨泡一杯“护脊茶”：取枸杞10克、杜仲5克、陈皮3克，用沸水冲泡，代茶饮用，坚持下来能起到补肝肾、强筋骨的作用。同时要避免过多食用生冷、油腻食物，以免损伤脾胃阳气，影响气血生成。

3. 日常防护：比调理更重要的“防复发技巧”

坐姿“黄金法则”：臀部坐满椅子三分之二，腰部靠紧椅背，在腰部垫一个靠枕支撑生理曲度；双脚平踩地面，膝盖与髋关节保持90度；头部保持中立，眼睛与电脑屏幕平齐，避免低头或仰头。这样的坐姿能让脊柱受力均匀，减少对脊柱的损伤。

定时“打断久坐”：设置“久坐提醒”，每坐45-60分钟，起身活动5分钟。可以做几个简单的动作：左右转头、前后点头，活动颈部；双手叉腰左右旋转腰部，拉伸侧腰肌肉；还可以踮脚尖、甩手臂，促进全身血液循环。即使工作繁忙，也可以在座位上做“踝泵运动”，通过勾脚、伸脚活动下肢，间接促进气血流通。

睡前“小习惯”：睡前不要长时间刷手机，避免颈椎过度前屈；选择高度合适的枕头，以仰卧时颈椎保持自然生理曲度为宜，侧卧时枕头高度与肩膀宽度一致。入睡前可以轻轻拍打腰背部，放松肌肉，帮助脊柱恢复放松状态，为夜间修复做好准备。

4. 结尾

脊柱是人体的“顶梁柱”，它的健康直接关系到我们的生活质量。久坐伤脊非一日之寒，调理也需循序渐进。只要将这些中医调理方法和防护技巧融入日常，坚持养成良好习惯，就能让脊柱保持健康灵活，远离久坐带来的不适，拥有轻松自在的身体状态。

作者：尹星（嵊州市中医院 骨伤科）

来源: 四川广播电视报