入冬指南，有助大家健康过冬。

御 寒 养 生

   这段期间降温幅度较大，天气越来越冷，阴寒越来越重，空气越来越干燥，降水量会逐渐减少。此时是阴气最盛的时期，正所谓盛极而衰，阳气已有所萌动。

— 防 病 —

注意保护好关节部位，以颈肩和腰腿部尤易受寒邪侵袭。

● 心脑血管疾病：冬季气温骤降，血管收缩，易引发中风、心肌梗死等。高血压患者需加强血压监测，外出注意保暖，避免寒冷刺激。

● 呼吸道疾病：流感、肺炎等高发，建议接种流感疫苗，勤洗手、戴口罩，避免前往人员密集场所；

● 关节疾病：关节炎患者需注意关节保暖，避免受寒，可适当进行温和的关节活动。

— 养生要点 —

保暖护阳

● 关键部位保暖：头部、颈部、腰腹、脚部是重点。外出戴帽子、围巾，穿高领衣、保暖内衣，睡前用40℃温水泡脚15分钟。

●  穿衣技巧：采用“洋葱式穿衣法”，内层透气、中层保暖、外层防风，根据室内外温差灵活调整。

饮食调养
● 温补为主：适量增加羊肉、牛肉、鸡肉等温热食物，搭配山药、栗子、红枣等，可煲汤或煮粥。

●润燥防燥：多吃银耳、梨、百合等润燥食物，避免辛辣、生冷食物，每天喝1500-2000ml温水。

作息规律

●早睡晚起：晚上10点前入睡，保证7-8小时睡眠，早晨待太阳升起后再起床。

●适度运动：选择上午10点后或下午3-4点进行散步、太极拳、瑜伽等温和运动，避免清晨寒冷时剧烈运动。

— 防护措施—

●通风消毒：每天开窗通风2-3次，每次30分钟，保持室内空气新鲜。

●个人卫生：勤洗手，外出戴口罩，减少病毒传播风险。

温馨提示：若出现持续咳嗽、关节疼痛、头晕胸闷等症状，应及时就医。冬季养生需顺应自然规律，从细节入手，科学调养，愿您温暖过冬，健康相伴！

来源: 经开区第一人民医院