“刷手机时总不自觉凑近屏幕，久坐后起身会腰酸背痛，喝奶茶时习惯加双倍糖……”在日常生活中，许多看似平常的行为，实则暗藏健康隐患。记者走访校园、社区发现，不少人对基础健康常识存在认知空白或执行偏差。

“最易被忽略的是‘用眼习惯’，尤其是学生和上班族。”很多人刷手机、用电脑时，眼睛与屏幕距离不足30厘米，且连续使用超过1小时不休息，长期下来易导致眼疲劳、视力下降。建议遵循“20-20-20”法则，即每使用电子屏幕20分钟，远眺20英尺（约6米）外物体20秒，同时避免在昏暗环境下看屏幕，减少眼睛负担。


久坐不动的危害也常被低估。“不少学生课后久坐刷题，上班族久坐办公，每天久坐时间超过8小时，会影响血液循环，增加腰椎、颈椎负担，还可能导致代谢变慢。”每久坐40分钟应起身活动5分钟，做简单的拉伸、扩胸运动，或起身倒杯水、走两步，通过碎片化运动改善身体状态。

饮食中的“隐形误区”同样值得关注。很多人认为“多喝水就好”，却忽略饮水时机和方式——饭前大量喝水会稀释胃液，影响消化；运动后猛灌冰水易刺激肠胃。每天饮水量保持在1500-2000毫升，分多次小口喝，饭前1小时、运动后半小时适量补水，避免一次性大量饮水。此外，不少人偏爱高糖、高油零食，建议用坚果、水果替代，减少身体代谢负担。


“日常健康无需刻意‘养生’，而是把科学常识融入细节。”健康习惯的养成在于长期坚持，从调整用眼、坐姿、饮食等小事做起，才能逐步筑牢健康防线，避免小隐患演变成大问题。

来源: 河北省健康科学学会