审核专家：莫大鹏 首都医科大学附属北京天坛医院神经介入中心主任医师，教授，博士研究生导师

每日清晨，总能看到这样一群特殊的健身达人：头发花白，却能稳稳地完成太极推手；脊背微弯，却仍绕着步道快走；手部微颤，却坚定地完成引体向上。

在老人就该静养的传统观念里，这些坚持运动的老人常被贴上“瞎折腾”的标签。但事实果真如此吗？

【长期健身，让衰老来得更慢些】

人到老年，一些细微的不适，其实都是身体机能逐渐衰退的信号——肌肉慢慢流失，让四肢少了力气；关节软骨逐渐磨损，活动时少了往日的灵活；心肺功能有所下降，稍一劳累就容易气喘。

长期坚持健身的老年人，能为身体留住更多活力。当他们每天坚持走一段路，或是做些轻柔的伸展动作，肌肉就能在反复的活动中得到锻炼，即便年纪大了，也能保持一定的力量；关节在适度的运动中，能保持一定的灵活性；心肺功能也会在规律的运动中得到维持，不会轻易被气喘打断。

在天气变化时，不少老人容易被感冒找上门，恢复起来也需要好几天，而坚持健身的老人，身体抵抗力更强一些，即便偶尔受凉，症状也会轻很多，恢复得也更快。

【健身能换来少遭罪】

最明显的是减少了长期卧床的煎熬。

很多老人在生命的最后阶段，会因为肌肉无力、关节僵硬，不得不长期卧床，时间久了，后背等部位都容易长出褥疮，稍微一动就疼得龇牙咧嘴，肺部也容易因为长期卧床积痰，引发反复感染，咳嗽胸闷的症状不断折磨着身体。

而常年健身的老人，肌肉力量和关节灵活性一直保持得不错，不用长期卧床，减少了褥疮、肺部感染的困扰，身体自然少受很多罪。

不少老年人到了晚年，会被各种疼痛缠身，有的老人不得不天天吃止痛药，可长期吃药又会带来各种副作用。而坚持运动的老人，身体的血液循环更通畅，这能减轻关节、肌肉的疼痛感。

还有些老人晚年时，会慢慢变得记不住事，他们认不出身边的家人，甚至不知道自己在哪里，这种意识模糊会带的恐惧和无助。而运动能让大脑得到更多的血液和氧气滋养，帮助维持大脑的活力。

【老年人安全健身】

选对运动

老年人选运动时，一定要避开那些对关节冲击大、强度太高的项目，可以从温和的运动开始；健步走也是个不错的选择，保持自己觉得舒服的速度，抬头挺胸，手臂自然摆动，既能呼吸新鲜空气，又能锻炼心肺。

运动前后做好工作

运动前的热身，就像给身体提个醒，让身体慢慢从安静状态过渡到运动状态。

可以先慢走几分钟，让心跳慢慢加快；再活动活动关节，让关节慢慢“苏醒”。运动后的放松，能帮助身体缓解疲劳，避免肌肉酸痛，每个拉伸动作不用太用力，只要觉得肌肉有轻微的拉伸感就好。

运动中不勉强自己

一些老人看到别人能做高难度的拉伸，自己也想试试，有些人觉得运动时间越长越好，但自己明明已经觉得累了，还硬撑着继续，这样很容易让身体过度疲劳，甚至引发头晕、心慌等不适。如果运动过程中觉得心跳太快、呼吸急促，就放慢速度，或者停下来歇一会儿。

来源: 北京科学中心