青春有医方｜体测恐惧症？膻中穴让你跑赢全场

每到学校体测季，不少同学一想到要跑800米、1000米就开始焦虑，甚至还没开跑就感到胸闷、呼吸急促。其实，这不完全是体能问题，有可能与你的呼吸调节和心理状态有关。中医有一个非常重要的穴位——膻中穴，中医认为膻中穴是全身之气会聚的地方，因此又被称作“气会”，此穴能帮助调节呼吸、缓解胸闷。掌握它的按压方法，就能让你在体测时“喘赢全场”。

膻中穴的作用：呼吸系统的“总开关”

膻中穴位于两乳头连线的中点。中医认为，膻中穴是“气之会”，按摩此穴能宣畅胸中之气，调节呼吸和心肺功能。按压膻中穴，不仅能缓解运动前的紧张，还能改善呼吸困难、心慌等症状，为体测时提供充足的氧气供应。

膻中穴按压方法：让呼吸更顺畅

找准位置：端坐位或站立位，找到两乳头连线的中点，或者是连线与身体前正中线的交点，即为膻中穴。

青铜级（缓解胸闷）：用中指轻轻按压膻中穴，配合深呼吸，每次按压5秒，放松5秒，持续1～2分钟。

黄金级（提升供氧）：两手拇指叠放于膻中穴，逐渐加大按压力道，直到有轻微酸胀感，配合“深吸气松开—缓慢呼气时按压”节奏，重复10次。然后可点按“太渊穴”（腕横纹拇指侧，动脉搏动处外侧缘，按压有酸痛感）帮助打开胸腔，增强心肺供氧能力。

王者级（赛前全身调动）：体测前5分钟，用掌心快速摩擦胸前区域，使局部微热，再按压膻中穴30秒。然后点按足三里、合谷穴，能让呼吸更顺畅，增强体能，稳定呼吸节奏，提升运动耐力。

实证支持：体育生的亲身体验

根据中医传统和临床实践，按压膻中穴配合呼吸训练有助于调节气血，改善胸闷和心肺功能，让身体提前进入运动状态。许多体育生表示，这个方法能明显减轻胸闷和紧张感，提高耐力，让体测成绩更稳定。

稳住呼吸，轻松跑完全程

体测并不可怕，掌握膻中穴的“呼吸秘籍”，你就能缓解焦虑紧张状态、减轻胸闷、提升呼吸效率，在赛场上表现更好。不过，想要长久“喘得赢”，还要在平时多做有氧运动，增强心肺功能，保持规律训练。这样到了体测季，就能真正做到从容应对，不再畏惧长跑。

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科学说明：图中穴位标注仅作科普展示用途，不做为医疗决策依据。

来源: 菏泽市中医药学会