寒风一刮，很多人会记得添衣防感冒，却忽略了肝胆术后患者的“情绪健康”。临床观察发现，超七成肝胆术后患者的康复进程，都藏着“情绪感冒”的影子。你可能不知道，秋冬天的一次情绪低落、一场焦虑不安，可能比降温更影响恢复——伤口愈合变慢、肝功能指标波动、食欲睡眠变差，这些看似和“身体”相关的问题，背后往往藏着“情绪”的推手。

警惕！你的情绪正在给肝脏“施压”

刚做完手术的患者常困惑：“明明伤口不疼了，为什么总感觉闷胀不适？”这往往是情绪作祟的信号。肝脏是个沉默的“情绪收纳箱”，当我们生气时，交感神经兴奋会让肝血管痉挛收缩；长期焦虑则会使皮质醇水平飙升，直接抑制肝细胞再生。就像紧绷的琴弦容易断裂，持续的情绪高压会让本就脆弱的肝脏雪上加霜。

冬季特有的环境因素更放大了这种影响：日照缩短导致血清素分泌减少，低温让血液循环变缓，加上节日扎堆带来的社交压力，许多患者陷入“越急越难受”的恶性循环。曾有一位胆囊切除患者自述：“看到油腻食物就反胃，后来才知道是焦虑引发的胆汁排泄障碍。”可见，情绪波动早已悄然转化为躯体症状。

你的“情绪温度计”超标了吗？

以下信号提示你需要关注心理状态：

持续两周以上的闷闷不乐，对往日感兴趣的事提不起劲；

    小事就容易发脾气，事后又陷入深深的自责；

    睡眠质量明显变差，凌晨三四点频繁醒来；

    总觉得胸口发闷，喉咙仿佛被什么东西哽住；

    食欲骤减或暴饮暴食交替出现。

这些症状并非单纯的“矫情”，而是身体发出的求救信号。就像体温计显示发烧一样，情绪异常同样是反映内脏功能的敏感指标。曾有位肝癌术后患者自述“感觉心里压着块大石头”，经心理测评发现已达到中度抑郁标准，及时介入认知行为疗法后，其转氨酶指标竟奇迹般回落至正常范围。

三步打造“抗郁护肝”金钟罩！

第一步：给情绪松绑（每日必修课）

呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复5次即可激活副交感神经，快速平复焦躁心绪；

“情绪垃圾分类”：准备三个盒子，分别标注“可解决的事”“他人的事”“老天爷的事”，把烦恼分类投放，瞬间减轻心理负担；

阳光疗愈法：每天中午晒背15分钟，紫外线能促进维生素D合成，这种“阳光维生素”具有天然抗抑郁作用。

第二步：建立情绪缓冲带（居家实践指南）

布置治愈系空间：在床头摆放绿植盆栽，悬挂家人笑脸照片，视觉上的温暖元素能有效驱散阴郁；

定制“放松仪式”：睡前用温水泡脚时加入薰衣草精油，配合轻柔的轻音乐，让身心进入深度放松状态；

记录“感恩日记”：每天写下三件值得感谢的小事，培养积极思维模式，打破负面循环。

第三步：构建社会支持网，家属必看！这些关怀最抚慰人心

真正的陪伴不是反复询问“感觉怎么样”，而是创造轻松的家庭氛围。家属要做到“三多三少”：多倾听少打断，多陪伴少说教，多鼓励少责备。可以制作“情绪急救卡”放在显眼处，注明主治医师电话、心理咨询热线及紧急联系人。社区医院开展的病友交流会也是排解孤独感的好去处，听听过来人的经验分享，你会发现自己并不孤单。

特别要注意，当家属发现患者出现沉默寡言、拒绝交流的情况，可能是抑郁倾向的信号，这时要及时联系主治医生。

秋冬护肝胆，莫忘“情绪保暖”！

真正的养生不仅是吃补药、打点滴，更是要学会给心灵解冻。当你感到情绪冰冷时，不妨试试这些暖心小动作：泡一杯玫瑰花茶暖手，闻着柑橘类水果的清香，或是抚摸毛茸茸的宠物。这些细微的美好体验，都在默默滋养着你的肝胆。毕竟，最好的药物是笑容，最强的免疫力来自平和的心绪。让我们从调整心情开始，为肝胆健康筑起温暖的防护屏障！

作者：

孔令红 空军特色医学中心肝胆外科 护士长 主管护师

审核：

刘承利 空军特色医学中心 肝胆外科 副主任医师  

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来源: 科普中国