每年7月22日“世界脑健康日”提醒我们：大脑不是“永动机”，从25岁起神经元就以每天0.1%的速度减少，记忆、情绪、睡眠开始走下坡路。所谓“脑健康”，就是脑细胞结构完整、神经连接通畅、认知储备足，让思考、学习、情绪调节都能在线。


一、为什么人的大脑会“宕机”

（1）坐太久、低头刷手机，脖子血管被“折弯”，大脑供水供氧不足，像花缺水。

（2） 奶茶、炸鸡、甜饮料轮番上，血糖大起大落，记忆中枢最先“生锈”。

（3） 微信、短视频不停切换，注意力被切成碎片，脑子越转越慢。

（4） 熬夜追剧、打游戏，大脑垃圾清理不掉，长期缺觉更容易导致阿尔茨海默病风险翻倍。



二、怎么做才能给大脑“续费”

（1）深呼吸3分钟：抬头挺胸，鼻吸4秒、鼓肚子，嘴呼6秒，每小时一次，给大脑快速“送氧”。

（2）早餐一碗“彩虹燕麦”：即食燕麦40克，加一把蓝莓、两颗核桃，低糖高抗氧化，一上午不犯困。

（3）45分钟“离线闹钟”：工作一节课，就把手机调飞行模式5分钟，让注意力重新聚焦，效率反升。

（4）睡前90分钟关屏：暖黄灯下，用左脚写自己名字10次，手脚交叉运动，左右脑“握手”，睡得更香。

  大脑只有一次原装，把习惯调成“护脑模式”，世界脑健康日不只今天，而是每一天。

来源: 河北省健康科学学会