你家沙发上是不是也躺着个“暑期后遗症患者”？还有三周就要进教室，有的孩子盯着手机日历发呆，手指无意识地划着屏幕；有的晚上翻来覆去，说胃里像有只小青蛙在跳。

当“开学倒计时” 悄悄爬上热搜，孩子们的朋友圈像被按了切换键 —— 前几天还在晒峡谷五杀、奶茶碰杯，这两天突然开始深夜emo，说自己好像得了怪病：头痛、胃痛、失眠盗汗，脾气像个一点就着的炮仗，甚至看到作业本就手抖。

这可不是孩子在闹脾气，而是“开学焦虑症”正在偷袭。尤其13-14岁的社恐娃、追求完美的学霸，还有刚上大学的萌新，这段时间特别容易中招。

测测你家娃焦虑等级？看看属于哪类 “开学适应者”

(1) 轻度焦虑：一想到要早起就浑身发软，刷到班级群消息赶紧划走，偷偷对着窗外祈祷 “来场台风吧”。

(2) 重度焦虑：凌晨三点还瞪着天花板数羊，头痛胃痛轮流“值班”，甚至对着崭新的书包突然红了眼眶。

有数据显示，13-14 岁内向的孩子更容易被焦虑找上门，而且女孩比男孩多4倍。那些对自己要求超高的学霸，还有刚上大学怕交不到朋友的新生，也常常被这些小情绪缠上。

心理学教授刘英健说得明白：当孩子身体出现这些 “小抗议”，其实是大脑在发警报 —— 注意力不集中、记东西老忘、情绪像座小火山，甚至身体隐隐作痛，都是在说 “我还没准备好呢！”

假期模式 VS 开学模式：孩子焦虑藏在哪些小细节里

假期里熬到半夜追剧打游戏的“夜猫子”，突然要切换到早晨六点的闹钟模式，生物钟直接 “罢工”；习惯了衣来伸手的“居家小皇帝”，一想到要自己整理宿舍就头皮发麻；更别说担心月考排名、小组合作能不能顺利、和室友处不处得来……“舒适区被打破” 才是焦虑的引爆点。

有重点中学的班主任说，开学第一周，教室里的低气压都能凝出水来 ——“有的孩子眼神放空，像丢了魂；有的一直啃指甲，手指都快秃了；还有学霸因为一道题写错，唰地把整本笔记撕了。”

别慌！心理学家的“焦虑拆解工具箱”来帮忙

1. 给生物钟 “温柔换挡”

试试 “15 分钟渐进法”：每天比前一天早睡 15 分钟、早起 15 分钟，三周下来就能轻松做到 6:30 起床。睡前把手机放进 “睡眠保险箱”（其实就是带锁的抽屉），换成翻翻新教材的目录 —— 熟悉的感觉能赶跑 60% 对未知的害怕。

2. 帮社交小紧张 “松松绑”

内向的孩子可以约上好朋友：“明天去喝杯奶茶，一起吐槽下暑假作业有多难？” 提前在同学群里聊聊天，组团去文具店挑挑新本子，让开学的仪式感冲淡社交恐惧。刚上大学的新生，去校园论坛找找室友，线上先聊熟了，见面就不会像陌生人那样尴尬啦。

3. 给学霸的 “防崩” 小妙招

把 “必须考第一” 换成 “允许自己错三次”，用番茄钟来安排作业，每认真学 25 分钟就奖励自己看一集动漫。记住心理学家的金句：“完成比完美更重要。”

4. 身体不适的 “急救小窍门”

当头疼胃痛来捣乱，试试 “5-4-3-2-1 感官法”：找出 5 种颜色、4 种能摸到的东西、3 种听到的声音、2 种闻到的气味、1 种尝到的味道，让大脑快速回到当下。每天跳绳 10 分钟，或者跟着喜欢的偶像跳段舞，多巴胺能治好各种心慌。

5. 家长请注意：这三句话比天天唠叨管用

“我小时候开学前也紧张到拉肚子呢”（用共情代替说教）；

“需要我帮你准备东西，还是只想跟我聊聊？”（把主动权交给孩子）；

悄悄调整家里的节奏：早点关掉电视、收起手机，在餐桌上放一束向日葵 —— 环境的暗示比催命似的闹钟温柔多了。

有高中老师在网上说：“开学焦虑？我教了 20 年书，到现在还会失眠呢！” 其实老师也一样，尤其是女老师、中学老师和特别负责的老师。你看，大人也不过是长大了的孩子呀。

焦虑从来不是脆弱的表现，而是成长的信号。当 9 月的铃声响起，那些和焦虑交过手的孩子，终会学会在压力中找到自己的节奏。毕竟青春这场冒险，真正的通关秘诀不是不害怕，而是带着害怕往前跑。

（心理学小知识：适度的焦虑能让大脑反应速度快 18%，你家孩子攒的 “焦虑能量”，其实正在悄悄变成战斗力呢）

来源: 成都西南儿童医院