“睡前刷手机、通勤刷手机、吃饭刷手机...”

当代人的生活，仿佛被手机“绑架”？

有数据显示，我国成年人平均每天屏幕使用时长超过6.5小时，其中超30%的年轻人日均手机使用时间突破10小时。

当你沉迷于短视频、社交软件时，可能没意识到——肩膀高低不平、腰酸背痛这些小毛病，正在悄悄给脊柱健康拉响警报。

1、低头10小时，身体在承受什么？
低头看手机的姿势，远比你想的更“伤”。医学研究发现，颈椎承受的压力会随低头角度飙升：
• 低头15°时，颈椎承重约27斤，相当于挂2瓶大桶装水；
• 低头30°时，承重增至40斤，差不多是4岁孩子的体重；
• 低头45°时，承重约50斤！
• 低头60°时，压力高达60斤！

2、警惕青少年“隐形杀手”：脊柱侧弯
比高低肩更危险的是脊柱侧弯。它已经成了威胁青少年健康的第三大疾病（仅次于肥胖和近视），我国中小学生平均患病率达1.23%，相当于每100个孩子里就有1个脊柱弯曲，而且每年还在以30万例的速度增加。
13-15岁是高发期，女孩患病概率是男孩的1.57倍。脊柱侧弯可不是简单的“姿势不好”，它会让脊柱变成“C”形或“S”形。早期可能只是肩膀一高一低、后背单侧隆起（像“剃刀背”），但如果不管它，会慢慢压迫胸腔，影响心肺功能，严重的甚至可能损伤神经、面临瘫痪风险。

3个动作，在家自测脊柱健康

01 看站姿：脱掉上衣自然站立，让家人从背后看肩膀、肩胛骨是否对称，腰线是否一边高一边低。

02 前屈测试：双脚并拢，慢慢向前弯腰90°，如果后背一边高一边低、腰部两侧弧度不一样，就得警惕了。

查不适：经常单侧肩颈酸痛、容易累，甚至头痛、手臂发麻，可能是脊柱在“求救”。

3、这样做，给脊柱“减压”

手机是实用的工具，但别让沉浸刷手机毁了你的体态。从今天起，试试这几个小改变：

你的肩膀和脊柱，支撑着你走过每一天。今天少低头1小时，未来就少一份疼痛的可能——现在放下手机，活动活动肩颈吧～

来源: 科普中国