随着全国中小学即将全面进入暑假，中国疾控中心数据显示：暑期青少年意外伤害发生率较学期内升高47%。家长掌握这份《暑期健康安全指南》，用“3+8”法则守护孩子假期安全。

纪律一：生物钟保卫战

1.制定“战时作息表”：固定起床/入睡时间（允许周末±1小时弹性）

2.番茄钟作战法：每学习25分钟必须休整5分钟，严禁熬夜补觉“调时差”

3.睡眠弹药补给：小学生10小时/天，初中生9小时，高中生8小时

纪律二：安全防线构筑

1.溺水防控“六不铁律”：独自游/野泳/无监护下水/危险水域/陌生水域/盲目施救

2.交通“年龄红线”：12岁禁自行车，16岁禁电动车，头盔安全带是保命符

3.极端天气应急预案：暴雨雷电不出门，地质灾害区不逗留，行踪必须报备

纪律三：健康特勤方案

1.防暑“三件套”：10-16点避晒，防晒霜+遮阳帽标配，每日饮水1.5L起

2.饮食“三拒绝”：拒高糖饮料/隔夜菜/野生食材，坚果酸奶当零食

3.护眼“黑科技”：每20分钟远眺6米外20秒，每天2小时户外运动替代电子屏。

特别行动指令

家长需建立“安全值班制度”：掌握孩子去向/同伴/活动/归时四要素；建议带孩子参加红十字急救培训，掌握海姆立克法等救命技能。

来源: 河北省健康科学学会