高考不仅是考生的“战场”，也是家长默默付出、全力支持的时刻。孩子在前方拼搏，家长做好后勤保障工作。想要为孩子保驾护航，家长们不妨重点关注以下三个方面。

一、科学搭配饮食，提供充足能量

考试期间，大脑处于高速运转状态，对营养的需求更高。家长在准备三餐时，避免突然改变孩子的饮食习惯，以免引起肠胃不适。选择卫生可靠的食材，避免生冷食品（如刺身、凉菜）和不洁外卖。烹饪以蒸煮为主，少油腻辛辣，减轻肠胃负担。

1.‌营养均衡搭配‌：早餐必备蛋白质（鸡蛋、牛奶）+碳水（全麦面包）；午晚餐多鱼虾、瘦肉和深色蔬菜。

2.‌忌大补：不突然进补保健品或陌生食材，以防过敏腹泻。

3.‌饮水与加餐‌：少量多次喝白开水，考试前2小时控制饮水量。夜读可备温牛奶、燕麦粥等易消化加餐，忌油炸零食。

‌关键提醒‌：不吃剩菜、不尝鲜（如未吃过的水果），带皮水果需彻底清洗。

二、环境与作息优化：打造“零干扰”空间‌‌

1.‌睡眠护航：督促孩子23点前入睡，保证7-8小时睡眠，午休30分钟提神。失眠时可尝试泡脚、温牛奶助眠，禁用安神药物。

2.‌环境降噪‌：考前减少亲友探访、家庭聚会，保持室内安静。为孩子划分独立学习区，书桌整洁减少干扰。

3.‌健康监测‌：每日观察体温、咽喉状况，备用退热贴、抗原试剂应急。发现发热、腹泻情况需立即就医，避免硬扛。

三、关注心理状态，给予情感支持

1.‌沟通有分寸‌：多倾听少评判，用“尽力就好”代替“必须考好”，不要追问复习进度或对比其他考生。

2.‌化解焦虑‌：引导孩子深呼吸、听轻音乐减压，莫用电子游戏解压。家长自身保持平和，避免传递紧张情绪。

3.‌应急预案‌：与班主任建立24小时联络通道，突发心理波动及时介入。

此外，家长自身也要保持平和的心态，避免将焦虑情绪传递给孩子。可以适当安排一些家庭活动，如饭后散步、看电影等帮助孩子放松心情，缓解紧张情绪。

高考是一场持久战，家长的后勤保障是孩子坚实的后盾。做好饮食、作息、心理这三方面的保障工作，相信孩子们一定能以最佳状态迎接高考，交出满意的答卷！

来源: 河北省健康科学学会