作者：罗明军 深圳市龙岗区龙城高级中学教师

决战高考

又到一年考试季，高考、中考、期末考陆续到来，不少学生感到心烦意乱。前不久，一名高三学生因成绩不理想，在公交车上嚎啕大哭的新闻更是引起了社会关注。

作为家长，该如何给不安的孩子以安慰？

高考临近，各地学校组织高三学生开展不同形式的减压活动，帮助学生放松心情，迎接高考。新华社发（张涛摄）

关注孩子的身体预算

美国心理学家莫娜·德拉霍克在《不安的孩子》中指出，孩子的行为是“身体预算”的直观表现。**所谓身体预算，是指生理与心理资源的一种收支平衡。**比如孩子睡眠不足、情绪压抑、缺乏运动时，身体预算“支出”大于“收入”。这时候孩子的状态就会变得脆弱，表现为易怒甚至逃避学习等行为。作为家长，应学会监测孩子身体预算“收支平衡”，尽力增加孩子“身体预算”的收入，减少“支出”。

1 在备考期间，保障孩子较充足的睡眠、有规律的健康饮食，避免长时间久坐。

2 家长避免反复强调考试重要性，减少负面语言刺激，引导孩子用平和的心态面对考试。

3 可以用进度条记录每日任务，通过“小目标可视化”激活孩子的成就感。

4 如果孩子突发恐慌，引导其学会按压“内关穴”（手腕横纹下三指）或咀嚼无糖口香糖等方法转移注意力。

识别孩子的神经状态

考试不仅是知识的较量，更是神经系统的适应性考验。1994年，美国神经科学家斯蒂芬·W（下圆点）波格斯提出了多层迷走神经理论。迷走神经是脑神经中最长、分布最广的一对，在颈部、胸部、腹部有多条重要分支。

其中，腹侧迷走神经通路是最晚演化出来的，它带来了哺乳动物特有的社会参与模式，常被称为**“绿色通路”**。处在“绿色通路”时，我们能够集中注意力，表现为规律而有节奏的呼吸、放松而又平和的面部肌肉、明亮有光的眼睛等，会向人传递联结和沟通的信号。

被称为**“蓝色通路”**的背侧迷走神经，源于古老的脊椎动物祖先。当背侧迷走神经通路被激活时，人们就处在悲伤、疏离、冷漠甚至绝望的状态。在躯体层面，常表现为昏昏欲睡、缺乏兴趣、目光呆滞，甚至莫名的腹痛等。

而当神经系统探测到威胁时，我们就会偏离绿色通路，进入**“红色通路”**，即交感神经系统。处在“红色通路”的孩子往往会处于愤怒、挑衅、发脾气等状态，听不进任何道理和要求。这时候，惩罚只会让孩子陷入更深的“红色通路”困境。

**考试带来的压力，可能使孩子频繁地从“绿色通路”切换至“蓝色通路”“红色通路”两种状态，导致学习效率下降。**家长和老师应该注意对孩子身体信号的觉察。

1 若孩子坐立不安，可通过深呼吸或短暂运动进行调节，也可以播放低频音乐或保持环境光线柔和，促进腹侧迷走神经通路的激活。

2 适当用冷水洗脸或短暂冷敷颈部，每学习一段时间进行站立、行走等平衡训练，通过身体协调促进神经整合，增强神经韧性。

营造支持性家庭环境

面对孩子的考试压力，有的父母表现得比孩子还紧张，时刻如履薄冰、小心伺候，对于外界刺激反应过度，甚至发生冲突。其实，家长这样做反而会加剧孩子紧张感。

此外，父母也应该关爱自己，为自己的身体预算“充值”，以便为孩子带来持续的支出。互惠是两个自主神经系统在来来回回的交流中，建立起来的人与人之间的联结。亲子互动是塑造神经系统的“即时干预”机会，在与孩子的互惠中，家长也可以体验滋养，感受变化调谐和共鸣。

1 家长要保持日常节奏，用自然对话替代刻意回避。保持语调平稳、眼神柔和，增强孩子的安全感。

2 同孩子一起用餐、闲聊等，通过情感共鸣给他们身体预算“充值”。

3 优化家庭互动模式，注意跟孩子互动时的说话语调、情绪表达、身体姿势、动作节奏以及遣词造句等。当孩子因考试压力而情绪崩溃时，与其说“这有什么好哭的”，不如说“我知道你现在很难过，我们一起想想怎么调整”。

4 在孩子生气时，应用心倾听，先共鸣再回应。

高考在即 让我们从心理和生理层面

培养孩子与压力共存的韧性

引领青少年超越考场

走向更广阔的未来

来源: 科普时报