很多减过肥的朋友都遇到过这样的“难题”：

本来减下去几斤肉，结果没过几天又反弹了！又或者是每天锻炼把自己累的苦哈哈，但体重却不见少！有的人支招说“管住嘴”重要，有的却说“迈开腿”重要，究竟哪个更重要？其实，二者在减肥中起的作用不一样！

一、管住嘴

管住嘴，最表面的理解就是减少食物的摄入量，也就是少吃，尤其是对由平时饭量比较大或者体重基数大的朋友来说，饿上一两天掉秤三五斤，可谓是立竿见影。但是，这种办法有一个最大的缺点，就是反弹特别快。

因为我们的身体天生讨厌“变瘦”！

在人类漫长的进化过程中，大多数时间生活在饥一顿饱一顿之中，能够变胖的基因作为保障人类繁衍的优势基因被保留下来。一旦身体发觉体内脂肪含量下降，马上就会通过增加饥饿感、刺激食欲、降低基础代谢等方式来维持体重，只要节食强度稍一放松，体重很容易就会反弹。

**所以，现在“管住嘴”的方法不再是简单的节食，而是在不挨饿的基础上调整饮食结构。**比如曾经风靡一时的“生酮饮食”。这种饮食方法可以吃到饱腹感，但要求摄入的碳水化合物要极少，取而代之的是靠脂肪来提供日常能量，并配合适当蛋白质，通俗的说就是“多吃肉少吃主食”，它同样可以做到体重明显下降，却少了挨饿的痛苦，长期坚持更容易。但I型糖尿病、严重心脑血管疾病、肝肾功能不全的朋友并不适合。所以，大家在减肥前都应该先做个体检，咨询专业医生看自己适合哪种减肥方法。

二、迈开腿

很多朋友遇到过这样的难题：每天锻炼累个半死，可体重减的并不明显。这是怎么回事？

因为迈开腿更侧重的是保障减肥效果不反弹。

迈开腿的核心是靠运动来提高人体的代谢率。随着年龄增长，人体的基础代谢率开始降低，会出现肌肉组织变少，取而代之的是脂肪增加。而迈开腿可以通过提高代谢率来扭转这一过程，改变身体肌肉和脂肪的比例，也就是减肥增肌里的“增肌”，这便是很多朋友锻炼后瘦得不多但体型变好的原因所在。

一旦人体的代谢率提高了，我们消耗热量的速度也随之增加，而更多的肌肉即使在休息状态下也能持续消耗大量的能量，从而起到防止体重反弹的作用。

**如何更有效的“迈开腿”呢？**有氧运动和力量训练相结合可以更好的提高代谢率。有氧运动如慢跑、跳绳能够增强心肺功能，加速血液循环，促进代谢；而力量训练如举重、俯卧撑则有助于增加肌肉量，消耗更多能量。此外，规律、充足的睡眠也是提高代谢率的重要因素。因为睡眠不足会导致体内激素失衡，影响新陈代谢的正常运行。每晚保证7-8小时的高质量睡眠，会让代谢系统保持良好的状态。

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来源: 心血管内科张医生