鉴于当前全球慢性肾脏病发病率不断上升，而公众对该病的防治知识普遍缺乏，经国际肾脏病学会与国际肾脏基金联盟联合提议，决定从2006年起将每年3月份的第二个星期四确定为世界肾脏日，目的在于提高人们对慢性肾脏病以及相关的心血管疾病和死亡率的认识，并重视慢性肾脏病的早期检测和预防。

一、导致肾损伤的不良习惯

1.乱用药物
药物通过肾脏代谢，用药种类太多、剂量过大就会对肾脏造成损害，导致肾功能发生障碍，如四环素、链霉素、庆大霉素、止痛药、某些抗癌药物等。
2.暴饮暴食
暴饮暴食会使人体摄入过多甜腻和油腻的食物，加重肾脏负担，还会引发肥胖。肥胖患者是糖尿病高发人群，其中又有约四成糖尿病患者并发糖尿病肾病。

3.不控制基础疾病

高血压和糖尿病等基础疾病会导致高血压肾损害和糖尿病肾病。高血压肾损害分为良性高血压肾硬化症和恶性高血压肾硬化症。良性高血压肾硬化症是高血压长期作用于肾脏所致，恶性高血压肾硬化症指在原发性高血压基础上，发展为恶性高血压后引起的肾脏损害。

4.加班熬夜

很多白领经常加班熬夜，又喜欢在加班的时候点外卖，大吃大喝，或加班时为了提神抽烟等，这些都会使肾脏长期处于工作状态，得不到休息，从而增加肾脏负担，导致肾脏损害。

二、如何保护我们的肾脏

1.多喝水

水是我们身体最重要的成分之一，它可以帮助我们排出多余的盐分和废物，以及预防尿路,感染和肾结石。一般来说，我们每天应该喝至少八杯水(约2升)，但具体的量也要根据我们的身体情况和活动水平来调整。
2.均衡饮食

饮食对我们的肾脏也有很大的影响，所以应该注意吃一些有益于肾脏的食物，如新鲜的水果和蔬菜、全谷物、低脂肪的奶制品、鱼类、豆类等。这些食物可以提供人体所需的维生素、矿物质、抗氧化剂和蛋白质，同时也可以帮助人体控制血糖、血压和胆固醇等。另一方面，应该避免或减少吃一些对肾脏有害的食物，如高盐、高糖或油炸的食物等。这些食物会增加肾脏的负担，导致水分和废物的积累，以及肾结石和糖尿病等问题的发生。

3.适量运动

运动是保持身体健康的重要方式之一，它可以帮助我们增强心肺功能、促进血液循环、降低血压、控制体重等。这些都有利于我们的肾脏健康。但是，运动也要适度，过度或过强的运动可能会导致肌肉损伤、脱水、电解质失衡等，这些都会对肾脏造成损害。所以，我们应该根据自己的身体状况和运动习惯来选择合适的运动方式和强度，并且在运动前后要注意补充水分和营养。

4.定期检查

有些肾脏问题是没有明显症状的，所以我们可能不知道自己的肾脏已经出现了问题，直到问题变得很严重。为了及时发现和治疗肾脏问题，我们应该定期进行一些简单的检查，如尿常规、血常规、血压、血糖、血尿素氮(BUN)、血肌酐(Cr)、尿酸(UA)等。这些检查可以帮助我们了解肾脏功能和健康状况，以及是否有潜在的风险因素。

三、睡前护肾小贴士

睡前不憋尿:

肾脏可以通过尿液的生成排出体内代谢废物，如果睡前憋尿的话，就会造成膀胱压力过大，尿液堆积在体内无法排出，引起水分潴留，膀胱中的尿液回流，引起肾脏不适。

睡前别吃太咸：
咸味的食物最容易作用于肾，咸味适度可以养肾，过咸则会伤肾。肾脏有调节水液代谢的作用，过咸的食物会损伤水液，造成水液变黏稠，肾脏无法得到水液中养分的滋养，就会出现功能下降。
睡前不喝酒:

人们喝下的酒大部分都是被肝脏代谢的，但是酒精也会损伤肾脏健康，酒会影响肾脏中氨的平衡，增加蛋白质的分解，血液中的尿氨素含量增高。为了保护肾脏健康，睡前应尽量不喝酒，保护肾脏健康。

来源: 河北省健康科学学会