现在的生活节奏越来越快，失眠就成了许多人的常客。翻来覆去难以入眠，半夜突然惊醒，早上又早早睁眼，这种滋味可太难受了。许多人被失眠困扰时，往往会找医生开点安眠药，但你知道吗？咱们老祖宗留下的中医，也有不少对付失眠的办法，能帮你重新找回甜美的梦乡。下面就让我们一起来看看吧。

认识失眠：身体发出的“求救信号”

你可别小瞧失眠，它可不只是简单的睡不着觉。在中医看来，失眠是身体阴阳失衡、脏腑功能失调发出的“求救信号”。

我们的身体就像一个独立的小宇宙，有着自己的昼夜节律。白天阳气旺盛，人就精神抖擞；夜晚阴气渐盛，阳气潜藏，人就该进入梦乡休息。可要是这个平衡被打破，比如长期熬夜、精神压力大、饮食不规律，就容易出现失眠。

从中医角度看，失眠的原因多种多样。有的人是因为心脾两虚，就像一个工厂，心脏这个“发动机”动力不足，脾脏这个“后勤部长”供应不上，气血亏虚，心神失养，自然就睡不好。还有的人是肝郁化火，情绪长期压抑，肝脏这个“调节大师”乱了套，产生了火气，上扰心神，让人烦躁不安，难以入眠。心肾不交也会导致失眠，心脏属火在上，肾脏属水在下，正常情况下它们相互制约、相互协调，可要是这个关系出了问题，就像楼上楼下的邻居闹矛盾，水火不相容，人也就睡不着了。

中医诊断：望闻问切探寻失眠根源

当你被失眠困扰，去看中医时，医生会通过望闻问切这一套独特的方法来探寻失眠的根源。

望，就是观察你的面色、舌苔、眼神等。比如面色苍白可能是气血不足；舌苔厚腻可能有痰湿；眼神黯淡无光可能是肝肾亏虚。

闻，一方面听你的声音，声音微弱可能是气虚；声音高亢烦躁可能有实火。另一方面闻气味，比如口气重可能是肠胃积热。

问，这可是关键环节。医生会问你的睡眠情况，是入睡困难、多梦易醒，还是早醒后再也睡不着；问你的饮食习惯，爱吃辛辣油腻的，可能会生痰生热影响睡眠；问你的情绪状态，长期焦虑抑郁的人，肝气不舒，失眠的概率就高；还会问你的生活习惯，比如工作压力大不大，有没有熬夜的习惯等等。

切，就是摸脉。不同的脉象能反映出身体不同的状况，比如脉细弱可能是气血不足；脉弦可能是肝郁气滞；脉细数可能是阴虚火旺。通过望闻问切，医生能全面了解你的身体状况，找到失眠的真正原因，对症下药。

中医治疗：多管齐下对抗失眠

（一）中药调理：个性化的睡眠良方

对于心脾两虚的人，常用归脾汤。这副药就像给身体的“后勤部队”打气，里面的党参、黄芪、白术等药材可以健脾益气，当归、龙眼肉等可以养血安神，让心脏和脾脏恢复活力，气血充足了，心神也就安定了，自然就能睡个好觉。

肝郁化火的人，适合用龙胆泻肝汤。它就像一个“消防员”，把肝脏里的火气降下来，方中的龙胆草、黄芩、栀子等清热泻火，柴胡疏肝理气，让肝脏恢复正常的调节功能，情绪稳定了，失眠也就改善了。

心肾不交的患者，交泰丸是个不错的选择。黄连苦寒，能清心火；肉桂辛热，能温肾阳，一寒一热，交通心肾，让心脏和肾脏重新“和好”，睡眠也就恢复正常了。

（二）针灸推拿：疏通经络助眠法

人体就像一个布满电线的大房子，经络就是这些电线，穴位就是电线上的节点。通过针灸和推拿穴位，可以疏通经络，调节气血，让身体恢复平衡。

比如神门穴，它是心经的原穴，就像心脏的“大门”，刺激它可以养心安神，帮助入睡。还有内关穴，它是心包经的穴位，能理气宽胸、宁心安神，对于因情绪问题导致的失眠效果很好。针灸时，医生会根据不同的穴位特点，采用不同的手法，就像给不同的“电线”进行不同的调试。

推拿也很简单，晚上睡觉前，用手指轻轻按摩太阳穴、百会穴、风池穴等，每个穴位按摩1～2分钟，力度适中，以感觉微微酸胀为宜。按摩这些穴位可以促进头部血液循环，放松身心，缓解紧张情绪，帮助你更快进入梦乡。

（三）耳穴压豆：耳朵里的睡眠密码

耳朵就像一个倒置的胎儿，人体的各个器官在耳朵上都有对应的反射区。比如神门穴在耳朵上的位置，就像一个小小的“睡眠开关”，刺激它可以调节神经系统，改善睡眠。还有心、肝、肾等穴位，也能通过调节相应脏腑的功能来帮助睡眠。

医生会在耳朵上贴上王不留行籽，然后用胶布固定。你每天没事的时候就用手指轻轻按压这些籽，每次按压3～5分钟，每天3～5次。按压时会有轻微的疼痛，这是正常现象，就像给耳朵上的“睡眠开关”进行微调，让你的睡眠越来越好。

日常调理：好习惯助你睡个好觉

（一）吃对食物好入眠

我们可以多吃一些有助于睡眠的食物。比如小米，它富含色氨酸，这种物质能在人体内转化为褪黑素，帮助调节睡眠。晚上喝一碗小米粥，暖乎乎的，既能养胃又能助眠。还有百合，它有润肺止咳、清心安神的作用，用百合和莲子一起煮粥，对于心烦失眠的人效果很好。牛奶也是大家熟知的助眠食物，睡前喝一杯温牛奶，能让你身心放松，更快进入梦乡。

少吃辛辣、油腻、刺激性的食物，这些食物容易生痰生热，加重身体负担，影响睡眠。像辣椒、油炸食品、咖啡、浓茶等，晚上就尽量别碰了。

（二）动起来让睡眠更香甜

运动就像给身体充电，能促进血液循环，增强身体的免疫力，还能释放压力，不过运动的时间可有讲究。最好不要在晚上临近睡觉前运动，因为这会让身体兴奋起来，反而不利于入睡。可以选择在白天或者傍晚进行运动，比如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。每天运动30分钟到1小时，坚持一段时间，你会发现睡眠质量明显提高了。

（三）好心情是睡眠的基础

长期处于焦虑、抑郁、紧张等不良情绪中，很容易导致失眠。所以，我们要学会调节自己的情绪，保持心情舒畅。

当你感到压力大的时候，可以找朋友聊聊天，把心里的烦恼说出来；也可以听听音乐，让优美的旋律舒缓你的情绪；还可以培养一些兴趣爱好，比如绘画、书法、养花等，让自己的生活丰富多彩。心情好了，睡眠自然也就好了。

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来源: 罗凯凡-惠州市惠阳区沙田镇中心卫生院