睡眠对于心脑血管的影响：呵护睡眠，守护心脑血管健康

在现代快节奏的生活中，睡眠问题日益普遍，然而您可能并未意识到，睡眠质量的好坏对心脑血管健康有着至关重要的影响。

良好的睡眠是身体进行自我修复和调整的重要时期。在睡眠过程中，身体的各项生理机能得以休整，包括心血管系统和神经系统。当我们进入深度睡眠时，心率会减慢，血压也会相应降低，这有助于减轻心脏和血管的负担，让它们得到充分的休息。

相反，长期睡眠不足或睡眠质量差则会给心脑血管系统带来一系列不良影响。首先，睡眠缺失会导致交感神经兴奋，使心率加快、血压升高。这种持续的应激状态会增加心脏的工作负荷，久而久之，容易引发高血压、冠心病等心血管疾病。

其次，睡眠障碍会影响人体的代谢功能。睡眠不足可能导致胰岛素抵抗，使血糖调节失衡，增加患糖尿病的风险。而糖尿病又是心脑血管疾病的重要危险因素之一。此外，睡眠不好还会影响血脂代谢，使血液中胆固醇、甘油三酯等脂质物质的水平升高，促进动脉粥样硬化的形成，进一步阻塞血管，增加心脑血管事件的发生概率。

不仅如此，睡眠问题还会影响大脑的血液循环。长期睡眠不足可能导致大脑血管收缩，影响脑部的血液供应，从而增加中风的风险。同时，睡眠不佳还会影响人的情绪和心理状态，使人更容易出现焦虑、抑郁等问题，而这些心理因素也会对心脑血管健康产生负面影响。

为了维护心脑血管的健康，我们应该重视睡眠质量。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择合适的床垫和枕头。避免在睡前摄入咖啡因、大量液体和刺激性食物，减少电子设备的使用。

此外，适当的运动有助于提高睡眠质量，但要注意避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。如果存在严重的睡眠问题，如长期失眠、睡眠呼吸暂停等，应及时寻求专业医生的帮助。

总之，睡眠对于心脑血管健康的影响不容忽视。让我们养成良好的睡眠习惯，为心脑血管健康构筑一道坚固的防线，享受高质量的生活。

来源: 科普中国于丽医生