俗话说“饭后百步走，活到九十九。”这话可不单单是句顺口溜，它蕴含了深厚的健康智慧。走路，这看似平凡无奇的日常活动，其实是我们生活中不可或缺的“健康良药”。

科学走路降低久坐风险
澳大利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表的研究表明，每天步数超过2200步时，就可降低死亡风险和心血管疾病风险；每天步数达到9000~10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。
研究人员分析了英国生物银行数据库中72174名参与者，平均年龄为61岁，女性占58%，记录参与者每日步数和久坐时间的数据。在平均7年的随访期间，共记录了1633人死亡和6190起心血管事件。
结果发现，久坐时间超过10.5小时的参与者，当每天超过2200步时，就可降低死亡风险，每天走9000步时死亡风险降低39%；每天走9700步时心血管疾病风险最低，心血管疾病风险降低21%。
此外，无论久坐时间长短，即使每天走4000~4500步，也可以获得最佳步数时约50%的益处。走路是最好的运动
走路可以说是最简单、温和的有氧锻炼之一。穿上运动鞋，随时随地都可以运动起来。

走路时，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在运动。它还有以下好处：

1.增强心肺功能

较快速度的步行，能增强心肌收缩能力，锻炼肺功能，还有助预防高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病等慢性病。

2.帮助缓解便秘

走路时采用“一字步”的走法，双腿交错行走带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，改善便秘，每天走500米就够了。

3.预防骨质疏松

走路时，重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性。

4.降低患癌风险

英国研究发现，坚持每天以每分钟100~120步的强度健走约1.6公里，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的治疗、恢复有明显益处。

正确走路的6个要点
错误的走路方式可能会让身体受伤，走的过程中需要注意以下几个方面。

1.姿势要挺拔

脚尖一直朝正前方伸出，避免内八或外八，不要步子过重、步伐过大。走路时保持正确的姿势至关重要。挺胸抬头、收腹提臀、双臂自然摆动，这样的姿势不仅有助于呼吸顺畅，还能预防腰椎疾病。

2.装备有讲究

走路时穿着舒适的鞋子和衣服也很重要。选择一双合脚、减震、透气的运动鞋，可以保护双脚，减少关节受力。同时，衣服也要选择透气、舒适、宽松的款式，以便于身体活动和散热。

3.时间选傍晚

对于有心脑血管疾病的人来说，早上是疾病高发时段，并且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散。如果在晚饭后走路锻炼，应该在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时。

4.少在路边走

公路边车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。不要在坚硬或太过光滑的地面进行，建议选择塑胶地面，对关节有一定的缓冲作用；公园和自家小区空气质量较好，可以避免呼吸系统受损。

5.达到中等强度

国家体育总局将中等强度运动的感觉，描述为“呼吸较急促，只能讲短句子，不能完整表述长句子”。走路时可尝试用说话来测试，感觉微喘，却可舒适交谈，表明步速适中，已达到快走强度。

6.持之以恒

走路是一项需要长期坚持的运动，只有坚持不懈地走下去，才能享受到它带来的健康益处。将走路作为一种日常习惯来培养，比如每天饭后散步半小时、上下班选择步行等。这样既能锻炼身体，又能放松心情，让我们的生活更加健康、美好。

来源: 中科体检