近日，杭州一位体重仅54.3公斤的31岁男子小马（化名）查出高甘油三酯血症。不久前又因为腹痛突发急性胰腺炎，医生认为是高血脂加上那天吃多了而诱发。

原来，小马天生瘦弱，工作起来更是一坐一整天，妻子看着心疼，于是每天一道肉汤便成了晚餐的标配。从猪脚到排骨，从母鸡到老鸭，各种高营养食材每天不重样，连汤都让小马喝个干净。这个新闻引起了广泛关注，许多人惊讶地发现，即使体重偏轻，不良的生活和饮食习惯也可能导致高脂血症。本文将深入探讨高脂血症的成因，特别是肉汤对血脂的影响，以及如何通过科学饮食和生活方式预防高脂血症。

高血脂的成因

高血脂，医学上称为高脂血症，是指血液中的甘油三酯或胆固醇水平过高。它是心血管疾病的重要危险因素，可导致动脉硬化、冠心病、心肌梗死等严重疾病。高血脂的成因复杂，包括遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、糖尿病、甲状腺功能减退等。

1.遗传因素在高血脂的发病中起着重要作用。如果家族中有高血脂病史，那么患高血脂的风险会增加。

2.高脂、高糖、高热量的饮食习惯是导致高血脂的主要原因。过多摄入饱和脂肪和反式脂肪，如动物脂肪、油炸食品、加工食品等，会导致甘油三酯和胆固醇水平升高。

3.缺乏运动会导致体内脂肪堆积，影响脂肪代谢，增加高血脂的风险。

4.肥胖、糖尿病、甲状腺功能减退等疾病也会导致高血脂。

肉汤温暖背后的高血脂“陷阱”

肉汤是许多人喜爱的美食，尤其是在寒冷的冬天，一碗热腾腾的肉汤能带来温暖和满足感。然而，肉汤的脂肪含量很高，尤其是经过长时间炖煮的肉汤，其脂肪含量更高。这些脂肪主要是饱和脂肪，过多摄入会导致甘油三酯和胆固醇水平升高，增加高血脂的风险。

肉汤中的脂肪主要来自肉类，尤其是猪脚、排骨、母鸡、老鸭等高脂肪食材。这些食材在炖煮过程中，其脂肪会溶解在汤中，使得肉汤的脂肪含量很高。

这些脂肪会在肝脏中转化为甘油三酯，然后通过血液运输到身体各部位。过多摄入脂肪，尤其是饱和脂肪和反式脂肪，会导致甘油三酯和胆固醇水平升高。当甘油三酯和胆固醇水平过高时，就会形成脂肪斑，沉积在血管壁上，导致动脉硬化，增加心血管疾病的风险。

如何预防高血脂？

1.健康饮食：减少高脂肪、高糖、高热量食物的摄入，如动物脂肪、油炸食品、加工食品等；增加蔬菜、水果、全谷物、豆类等富含纤维的食物的摄入，有助于降低胆固醇；选择低脂或脱脂乳制品，减少饱和脂肪的摄入；选择瘦肉、鱼、鸡胸肉等低脂肪肉类，减少红肉的摄入；适量摄入坚果、种子等富含不饱和脂肪的食物，有助于改善血脂水平。

2.积极运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等；进行力量训练，如举重、做俯卧撑、仰卧起坐等，有助于提高新陈代谢率，减少体内脂肪堆积；减少久坐时间，每隔一段时间站起来活动一下，如散步、做伸展运动等。

3.保持健康体重：通过合理饮食和运动，保持健康的体重；避免过度节食，以免导致营养不均衡。

4.戒烟限酒：戒烟可以降低心血管疾病的风险，改善血脂水平；限制酒精入，过量饮酒会导致甘油三酯水平升高。

5.定期体检：定期进行血脂检查，及时发现并治疗高血脂。

高血脂是一种常见的代谢性疾病，其成因复杂，包括遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动等。肉汤中的高脂肪含量是导致高血脂的一个重要因素，但通过科学饮食和健康生活方式，可以有效地预防高血脂。让我们从现在开始，关注自己的饮食和生活习惯，为自己的健康负责！

来源: 康迅网