你听说过思维反刍吗？

思维反刍的名称，来源于动物的消化方式——反刍。百科上解释：“反刍是指某些动物进食经过一段时间以后将半消化的食物从胃里返回嘴里再次咀嚼。”

思维反刍，也叫反刍思维，是指重复被动地思考。通常体现在一个人经历负面事件后，产生消极情绪，持续性思考事件产生的原因、后果等。

思维反刍一定是坏事吗？

思维反刍是有积极作用的。这种思维方式可以增强人们的防患意识，减少事件带来的负面影响。而且有利于解决当前的认知问题，通过不断思考及时调整自己的下一步行动。

当然，这种思维是会带来消极影响的。如果我们长时间陷入思考不能自拔，就会掉入思维深渊，导致思维及情绪的失控，很容易被定义为临床上的抑郁症患者，甚至会加重抑郁症状。

通常情况下，人们在经历负面事件或者负面情绪后，会进行自我反思。“为什么这种事情只发生在我身上”、“为什么我会让事情变得一发不可收拾？”或者“我根本解决不了这个问题”，但如果这样一味强调自己的负面情绪，很容易将所有的事情归咎于自我，产生自我否定的消极思想。

思维反刍能停止吗？

当思维反刍已经给我们带来消极作用，影响到我们的日常生活时，应该及时改变，停止思维反刍。

1.消除知识盲区，做好未雨绸缪

如果是因为知识盲区而导致的思考焦虑，那我们应该及时请教知识领域的专业人士，解答疑惑。做好事前的未雨绸缪，让事件向好发展。

2. 正视消极情绪

情绪不分好坏，情绪没有对错，我们要做的就是正视每一种情绪。喜怒哀乐，爱恨情仇，人的情绪复杂多变，用积极引导代替消极躲避，才是上上之选。

3. 排解消极情绪

当我们产生了消极情绪，可以通过其他方式进行排解。比如表达性书写、绘画、运动、旅行、同他人交流等。当我们的注意力从关注情绪转移到关注其他事物中时，可以更好地感受到“活在当下”的意义。

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来源: 河北省健康科学学会