【养生秘籍】夏季养脾正当时，这些小妙招帮你轻松应对湿热！

夏日炎炎，不仅人会感到疲惫不堪，连我们的脾胃也在经历一场“大考”。《黄帝内经》中提到：“长夏者，六月也。土生于火，长于夏中，既长而旺。”夏季正是脾胃保健的关键时期。那么，在这个湿热难耐的季节里，我们该如何呵护自己的脾胃呢？

1.为什么夏季要养脾？

《黄帝内经》云，“长夏者，六月也。土生于火，长于夏中，既长而旺，故云长夏也”，因此长夏正是养护脾胃的好时节。潮湿闷热的天气最易伤及脾胃。脾脏作为后天之本，负责人体气血的生化，其健康状况直接影响着人体的健康。当脾胃虚弱时，人体容易出现肥胖、腹泻、月经异常、失眠等问题。因此，长夏时期是脾脏保健和调理的重要时期。

夏季有两大特点，一是热：夏季天气炎热，腠理开泄，气和津液等消耗较大，同时夏季也会因热导致人们不思饮食、疲倦乏力，造成脾胃运化功能减弱，导致营养不均衡和脾胃不适；二是湿：“天暑下迫，地湿上蒸”，夏季空气湿度大，且腠理疏松，湿气易趁机而入；而脾又属土，喜燥恶湿，其运化功能极易受到暑湿邪气的影响；脾还主运化水湿，脾虚则湿重，如此恶性循环，使机体内的湿气不断积累，导致亚健康状态甚至疾病的出现。

2.夏季伤脾胃的因素有哪些？

①天气因素：夏季天气炎热，汗液排泄过多，气随津脱，体内的阳气随着汗液而流失于体外，导致体内阳气不足，脾脏得不到温煦；夏季炎热不喜动，长期久坐久卧会导致人体自身阳气不能升发到全身各个部位，就会感到有气无力、精神不振，同时阳气无法抵达脾脏，缺少温煦作用它的运化功能也会受到影响；夏季湿气重，湿气易侵袭人体，湿性粘腻阻滞，影响脾胃的运化功能，导致消化不良、食欲不振、泄泻等症状；

②饮食因素：夏日贪凉，常饮冷饮或如西瓜、柚子等寒性水果，多食则伤及脾阳，导致体内寒气和湿气增多，同时过食甜食也会助湿，引发各种脾胃疾病；

③情志因素：如今生活各种“卷”，压力巨大，容易产生自身内耗，而中医认为思伤脾，过度的思虑、内耗会损伤脾脏；并且夏季的高温易使人情绪烦躁，情绪波动可影响脏腑的功能，尤其是脾；

④个人习惯：夏日昼长夜短，人们容易晚睡，睡眠不足可损伤脾阳，影响脾胃的正常功能运作；常穿露脐装、露背装，肚脐和后背的长期暴露在外容易导致外界的寒凉之气进入体内，损阳气；同时如今夏季空调的大量使用，稍不注意也容易受寒；

3.养脾方法

（1）饮食：清淡为上，少食辛辣或油腻的食物，及时补充水分，同时食物温度要适中，过热会损伤消化道，过凉则易损脾阳，常吃“黄色”的食物，黄色在五色中与脾相应，夏季可以常吃姜——健脾散寒、木瓜——健脾消食、桂圆——健脾补心、山药——滋阴健脾

（2）运动：平时适度的运动可以激发体内阳气，促使血液流动；同时还有助于排汗，利于体内湿气的排出，但需要注意的是过度的出汗也可能导致体内阳气的流失；

（3）穴位：摩腹——饭后用掌心在肚脐为中心的腹部顺时针方向按 摩36次左右，可以促进消化、除胀；

按压特定穴位：三阴交——健脾化湿、足三里——养脾祛湿、隐白穴——益脾养胃；

艾灸：脾俞——健脾利湿、胃俞——和胃健脾；

（4）食疗秘方：

①红薯红枣汤（补脾养胃）

材料： 红薯＋粳米＋红枣

做法： 红薯去皮切块，大米、红枣洗净；讲所有食材倒入电饭煲，按煲粥键即可。

②小儿四君子汤（补气健脾）

材料：太子参9克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克。

做法：将材料放入锅中，加入适量水；大火煮沸，小火慢煲约1小时，晾温饮用。

③茯苓红枣粥（补脾养胃）

材料：粳米100克、茯苓（粉）30克、红枣10枚、红糖适量

做法：1、将红枣去核与粳米洗净后倒入锅中，加入适量清水2、待煮沸后，将捣碎后的茯苓粉与红糖加入进去3、搅拌均匀后再煮沸即可。

在这个湿热的季节里，让我们一起通过合理的生活方式和饮食习惯来保护我们的脾胃，让它们能够更好地为我们服务。记住，夏季养脾正当时，健康就在我们的一念之间。

来源: 原创内容，图片来自知乎、通义万相、小红书