作者:韩 钊 温州医科大学附属第二医院 主任医师

审核:樊东升 北京大学第三医院 主任医师

亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态下的人,虽然没有明确的疾病诊断,但精神活力和适应能力会显著下降,并可能伴随一系列身心不适的症状。大脑也有“亚健康”状态,医学上称为“暂时性记忆障碍”,俗称“健忘症”。

1.大脑“亚健康”有什么表现?

大脑“亚健康”,简单地说,就是大脑的思考能力或检索能力暂时出现了障碍,导致患者对于新鲜名词或者已经记住的名词不能准确反映以及提取,进而表现为记忆力减退、容易遗忘。这种障碍可以表现为部分缺损或全部遗忘,其发生与多种因素有关。可以表现为翻包拿东西,找着找着忘了要拿什么;打电话给朋友说事情,电话刚一接通,忘了要说什么,一转头就忘事,丢三落四。暂时性记忆障碍常耽误患者的时间安排,甚至影响工作效率。

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2.大脑“亚健康”对人体的影响

大脑“亚健康”属于健忘现象,暂时还不属于提早衰老的标志,但要给予高度重视。如果工作或生活问题长期得不到改善,暂时性记忆障碍患者很可能会提前进入阿尔茨海默病的行列。一些办公室工作者长期焦虑、紧张、工作压力大,会影响肾上腺素、去甲肾上腺素的分泌和代谢,进而影响情绪,损伤脑部的海马体。这类人群是阿尔茨海默病的易发人群。

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3.大脑“亚健康”的应对方式

1)多做运动,运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程,使大脑功能得以充分发挥,延缓大脑老化。

2)调整心态,压力过大时学会放下,心境开阔一些,跳出“圈子”看问题。

3)改变不良的生活方式,工作、学习、活动、娱乐和饮食要有一定规律,保证睡眠充足,不要过度用脑。

4)不滥用药、不吸烟、不过量饮酒。

5)进行食物咀嚼锻炼,使用咀嚼肌时刺激会传到脑干、小脑和大脑皮质,从而提高脑部活动。充分咀嚼还有助于分泌胆囊收缩素,其能随血液循环进入大脑,提高记忆力和学习能力。

6)补充B族维生素,人脑要正常运作,维生素和矿物质很重要,在日常的饮食中要注重B族维生素的摄取。绝经前女性摄取适量的铁和锌,有助于增强记忆力。

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4.几个小窍门预防大脑“亚健康”

1)从字典里挑出陌生的字词,与他人交谈时使用。

2)练瑜伽、普拉提或上冥想课。

3)跟不认识的人聊天。

4)上班时走不同的路线。

5)多做“脑筋急转弯”。

6)做纵横字谜游戏。

7)到户外快步走。

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来源: 中华医学会

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