近日，一条“千万别再关灯玩手机了”的热搜话题引发了广大网友的热烈讨论。许多网友纷纷表示，自己就是关灯玩手机的“忠实粉丝”，甚至有人调侃说：“关着灯玩手机，刷到了这条热搜。”然而，眼科专家却严肃警告，这种看似寻常的习惯可能隐藏着巨大的健康风险，甚至可能诱发青光眼，导致失明。那么，关灯玩手机真的会导致失明吗？我们又该如何正确用眼呢？

黑暗中的手机屏幕，为何成为眼睛的“隐形杀手”？

关灯后，我们的眼睛处于黑暗环境中，瞳孔会自然放大，以增加进光量。然而，这种状态下，当我们打开手机屏幕，眼睛对光线的敏感度会增高，容易受到损伤。同时，瞳孔放大也使得虹膜受到挤压，堆积在房水的出水口，导致房水流出受阻，进而引发眼压升高（房水是眼睛内部的一种液体，它会在眼球内部流动并对视网膜产生一定的压强，这个压强就是眼压）。长期如此，就可能诱发青光眼等严重眼病。

青光眼是一种复杂的眼病，其发生发展与眼压超过正常范围密切相关。当眼压升高时，会对视网膜产生压力，导致视神经萎缩。视神经萎缩后，患者的视力范围会逐渐缩小，随着病情进展，这个范围会越来越小，直到全盲。因此，青光眼一旦发生，将对视力造成不可逆的损伤，甚至可能导致失明。

****值得注意的是，青光眼是全球首位不可逆致盲性眼病，急性发作时病人会出现眼睛酸胀、疼痛、头痛、眼睛充血、发红、视力明显下降等症状，需要及时治疗以挽救视力。

哪些人更容易成为“受害者”？

虽然门诊中因关灯玩手机直接诱发青光眼的病例并不多见，但专家提醒，存在一些易患人群如高龄、远视、有青光眼家族遗传史等，这类人群在关灯玩手机时，更容易出现眼压急剧升高的情况，从而诱发青光眼。

除了青光眼的风险，关灯玩手机还可能带来其他眼健康问题。在瞳孔放大的情况下，过多的光线有可能对视网膜造成损伤，导致眼疲劳、干眼症等诸多不良后果。这些虽然不如青光眼严重，但同样会影响眼健康和生活质量。因此，眼科医生强烈建议，无论是否是青光眼的易患人群，都应避免关灯玩手机的不良习惯。

如何在睡前健康玩手机？

也许有些人会觉得，我每天都如此，好像也没有什么关系呀！但实际上眼部的损伤是潜移默化，且悄无声息的，一般人很难快速察觉。如果你平时已经出现：红血丝增多、眼结膜充血（眼白发红）、眼睛干涩、有异物感、眼部酸胀、眼眶肿痛、结膜结石（眼表出现米粒大小的白色结石）等症状，就已经是眼睛在拉响警报了！

既然关灯玩手机存在如此大的风险，我们应该如何正确用眼呢？以下是一些建议：

1、开灯玩手机：开灯玩手机可以减少手机屏幕与周围环境的亮度对比，最大程度保护我们的眼睛。可以开个柔和的台灯或背景灯，只要避免完全黑暗的环境就行。同时，将手机亮度调至最低，这样可以减少屏幕光线对眼睛的刺激，减轻眼睛的疲劳感。

2、不要侧躺玩手机：侧躺玩手机虽然舒服，但会让一只眼睛长时间处于压迫状态，不利于眼部健康。因此，建议仰躺玩手机或坐着看，保持手机和眼睛在一条直线上，且距离保持在30厘米以上。如果觉得累，可以使用手机支架辅助。

3、控制玩手机的时间：睡前玩手机的时间不宜过长，建议每次不超过40分钟。每隔一段时间，应闭眼休息3-5分钟，让眼睛得到充分放松。

4、做眼保健操：可以尝试一些简单的眼保健操来缓解眼部疲劳。例如，挤按睛明穴、揉四白穴、按太阳穴轮刮眼眶等动作，每个动作做20-30次，以穴位有轻微酸胀感为度。这些动作可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳和干涩。

总之，关灯玩手机虽然是一种普遍的生活习惯，但却可能给眼睛带来无法挽回的伤害。我们应该从现在开始，改变这一不良习惯，让眼睛远离伤害。毕竟，眼睛是我们感知世界的重要窗口，只有保护好它，我们才能更好地欣赏这个世界的美丽与多彩。

来源: 泽桥医生