忙忙碌碌一整年，

趁春节玩个“天昏地暗”！

熬夜追剧，

熬夜玩游戏，

熬夜看小说，

熬夜的“快乐”，

仿佛都在这个春节长假汇集……

可是，你知道吗？这样的生活方式非常不健康，很可能会对人体各个系统和器官的生理功能造成影响，特别是严重伤害了人体免疫系统，可能引起免疫器官和细胞早衰、免疫功能紊乱，从而导致免疫相关疾病的发生，降低人的生活质量。

一、什么是熬夜

熬夜是指在本应进入睡眠状态的时段仍然保持清醒状态，通常是指晚上过了某一特定时间点还未入睡，或者整夜不睡。熬夜的标准并没有统一的规定，它因人而异，受到个体习惯、工作和生活方式等多种因素的影响。

根据传统中医理论，晚上11点至凌晨1点是人体肝脏自我修复的时间，因此，许多人认为晚上11点后仍未入睡的行为可以被视为熬夜。从现代医学角度来看，成年人每晚推荐的睡眠时间为7到9小时，这意味着如果一个人能够在晚上11点前入睡，并保证足够的睡眠时长，他们的作息就不算熬夜。

长期熬夜会对人体健康产生不良影响，包括但不限于影响神经系统、免疫系统、内分泌系统的正常运作，导致乏力、困倦、注意力不集中，甚至记忆力下降，从而影响学习、工作和生活质量。因此，建立并维持规律的作息习惯，尽量避免熬夜，是保持身体健康的重要措施。

二，为什么会出现熬夜的情况

通常情况下熬夜可能与代偿心理、安全感不足、精神压力过大等心理原因有关。建议进行自我调节，严重时可在心理精神科就诊。

1、代偿心理：在工作、学习时间比较长的情况下，可能会导致白天的个人时间较短，在下班后消耗睡眠时间弥补个人时间，出现熬夜的情况；

2、安全感不足：若本身没有安全感，害怕孤独，晚上症状可能会加重，从而可能会通过玩手机等方式转移注意力，出现熬夜的情况；

3、精神压力过大：长期处于高压环境造成精神紧张，可能会在睡前脑海中出现诸多思虑，导致睡不着，出现熬夜的情况。

三、熬夜怎么补救对身体的伤害？

熬夜可能会对身体造成不同程度的损伤，熬夜之后部分人群可能会出现神经衰弱。此时可通过多种方法进行补救，例如适当饮用牛奶、按摩头部，还可通过补充睡眠、洗热水澡等方法进行补救。

1、饮用牛奶：牛奶当中含有丰富的蛋白质，熬夜之后身体处于疲乏状态，适当进行营养补充，对于改善身体疲乏有较好的作用。但要注意小口多饮，尽量选择温牛奶进行饮用。

2、按摩头部：按摩头部能促进血液循环，对于消除熬夜之后所产生的疲劳感有较好效果。

3、补充睡眠：如果在熬夜之后，身体比较疲乏且处于软弱无力的状态，是需要及时补充睡眠。但要注意入睡时间不要过长，以免影响夜间的睡眠情况。

4、洗热水澡：洗热水澡的过程中有利于血液循环，可以消除因熬夜所造成的疲劳感。

长期熬夜的人可以通过改善生活习惯、调整饮食结构、适当运动、午睡、睡前泡脚等方法进行补救。

1、改善生活习惯：平时需要养成早睡早起的习惯，可以在睡觉之前喝一杯温牛奶帮助睡眠，同时应保持良好的睡眠环境，提高睡眠质量。

2、调整饮食结构：日常生活中适当吃红枣、苹果、核桃等食物，可以补充多种营养成分，提高机体免疫能力。

3、适当运动：白天可到户外做散步、骑车、打球等有氧运动，可以促进全身的血液循环，保持良好的精神状态。

4、午睡：晚上睡眠不足，可以在饭后进行午睡，也能帮助逐渐恢复精神。

5、睡前泡脚：睡觉之前可以适当使用热水泡脚，能使脚部和腿部的血管扩张，加速局部血液循环，具有改善睡眠的作用。

来源: 河北省健康科学学会