三十而立，三十岁是一个很重要的阶段，因为人体骨量在30岁左右达到峰值，在这之后开始下降。峰值骨量越高、时间越长，发生骨质疏松症的时间将推迟，严重程度减轻。

人体内含有大量的钙，99%都存在骨骼和牙齿中。一过性的短期的钙摄入量不足，出现骨质疏松的风险比较低。但长期钙摄入量不足，会导致骨量减少，出现骨质疏松和骨折的风险将升高。

因此，我们应该确保整个童年、青春期和成年早期都摄入足够的钙和维生素D，这样也有助于预防老年骨质疏松。一般普通成年人每天的钙推荐摄入量是800mg。如果每天摄入300g奶或相应量的奶制品，以及按照膳食指南推荐均衡饮食，是可以满足钙的需求的。我们也是建议通过食物获取钙。当然，如果已经缺乏或出现骨质疏松症等问题，就需要咨询医生，通过营养补充剂进行补充。

维生素D 是调节骨骼生长发育的重要内分泌激素，合成及摄取足量的维生素D ，有助于获得较高的峰值骨量，减缓骨丢失的速度。因此，鼓励大家多进行户外活动，规律进行运动，顺便可以补充维生素D 。一般来说，避免强光照射，每天累计15-30分钟，每周保持3次，基本上可满足人体维生素的营养需求。

合理膳食，坚持运动，让我们拥有健康的骨骼！