咖啡作为全球最受欢迎的饮品之一，越来越多的消费者已经将其视为日常饮品，人均消费量居然能达到326杯/年

然而近期居然有人声称喝咖啡可能会导致贫血，这一说法实在是令人难以置信

那么喝咖啡真的会让我们的身体贫血吗？接下来就跟小编一起看看吧！

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贫血的原因

1.缺铁性贫血：由于我们的身体缺乏足够的铁元素，无法合成足够的血红蛋白而导致贫血。常见原因包括饮食不均衡、消化系统吸收不良、妇女月经过多等。

2.缺维生素B12或叶酸性贫血：维生素B12和叶酸是合成红细胞所必需的营养物质。缺乏这些营养物质会导致红细胞无法正常发育和分裂，从而引发贫血。常见原因包括饮食不均衡、吸收不良、长期服用某些药物等。

3.慢性疾病引起的贫血：某些慢性疾病，如肾脏疾病、肝病、癌症等，会影响身体对铁、维生素B12和叶酸的吸收和利用，从而导致贫血。

4.遗传性贫血：某些遗传性疾病，如地中海贫血、镰状细胞贫血等，会导致红细胞的异常形态或功能异常，从而引发贫血。

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5. 外界因素引起的贫血：如大量失血、急性感染、药物或化学物质的毒性作用等，都可能导致贫血。

咖啡与贫血的关系

咖啡与贫血之间确实存在着一定的关系。咖啡中含有的咖啡因可以抑制人体对铁的吸收。铁是合成血红蛋白的重要元素，而血红蛋白又是携带氧气到身体各个部位的关键物质。因此，长期大量饮用咖啡可能会导致铁摄入不足，进而影响血红蛋白的合成，从而增加贫血的风险。

然而，需要注意的是，咖啡对贫血的影响并不是绝对的，而且个体差异较大。一些研究表明，咖啡对贫血的影响可能与个人的饮食结构、铁贮存情况以及咖啡的摄入量有关。此外，咖啡因的影响也可能因个体的代谢能力而有所不同。

所以说喝咖啡确实会阻碍一部分铁吸收，但是并不会让体内的铁流失。有研究发现，饭前一小时喝咖啡就对铁的吸收没有影响。

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如何健康喝咖啡？

1.对于健康人群来说，正常喝咖啡并不会导致缺铁和贫血。所以，咖啡还是可以喝的，每天摄入300-400毫克咖啡因是安全的，最好每天不超过4杯。

2.对于缺铁性贫血的人群来说，实在想喝咖啡但是也担心影响铁的吸收，也可以选择无因咖啡。

3.避免添加过多糖和奶制品：过多的糖和奶制品会增加咖啡的热量和脂肪含量，对健康不利。如果需要调味，可以选择低糖或无糖的替代品，如蜂蜜或植物奶。

4.注意咖啡的时间和频率：咖啡因的作用时间大约为4—6小时，所以最好在早上或下午早些时候喝咖啡，以免影响晚上的睡眠。此外，频繁饮用咖啡可能会导致对咖啡因的耐受性，使其效果减弱。

5. 选择优质的咖啡豆：优质的咖啡豆通常含有更多的抗氧化物和有益化合物。选择新鲜烘焙的咖啡豆，并尽量避免添加剂和人工香料。

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总之，适量饮用咖啡可以成为健康的生活方式的一部分，但是要注意控制咖啡因摄入量，避免添加过多糖和奶制品，并根据个人体质和健康状况做出适当的调整。

来源: 小函健康