睡觉本来就是一件很简单的事情，对于年轻人而言，睡好、睡够是一件很奢侈的事。有多少人是“熬最晚的夜，敷最贵的面霜”。

随着现代生活的发展，如今人们已是手机离不了身，睡前习惯性玩玩手机，等到回过神瞄一眼时间，发现又快到12点了。熬夜，成为了生活常态。

研究表明：人在晚上十一点之前入睡是最合适的。而在最佳的入睡时间之后入睡，不代表就是熬夜。实际上，在十一点之后入睡的只是晚睡，并不算得上是真正的熬夜，晚睡并不等同于熬夜。

众所周知，每一个个体之间都是存在着差异的，什么时间入睡对于全部个体来说当然也没有特别的明确。有些人就是一直都比较晚睡，一般都是在十一点之后，而有些人就一直习惯早睡，八点、九点的也都有可能。

真正的熬夜不只是入睡的时间太晚，而是具有周期性的，在一定的周期之内睡眠都是不规律的。无论什么时候入睡，在保持固定的睡眠周期、相对稳定的睡眠时长的情况之下，都不算是熬夜，反之则为熬夜。比如一直都是在十点入睡的，突然在十二点才入睡，这就算是熬夜了。

我们身体的器官都是要休息的，足够的休息才能保证它们的正常运行，而晚睡和熬夜都是对人体较为不利的。

长期晚睡、熬夜会带来什么样的危害呢？

长时间晚睡、熬夜，不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能，带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等健康隐患，还会让人逐渐养成“夜猫”病，白天哈欠连天，进而影响正常的学习和工作。

①肥胖：

长期熬夜、晚睡的人会降低身体的新陈代谢，而熬夜的人经常吃“夜宵”，不但容易导致腹胀、消化不良、消化性胃溃疡等疾病，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

②皮肤受损：

我们皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

③记忆力下降：

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题，严重者甚至会导致抑郁症。

④心血管疾病：

每晚睡眠不足6个小时，患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。青少年长期失眠，长大后患高血脂症的概率将会大大增加。

⑤癌症：

经常熬夜与癌症发病密切相关。

看了这么多危害，你还敢熬夜吗？

你熬的不是夜，是生命！

但有时候又会面临不得不熬夜的情况，那我们又该怎么办呢?怎样把熬夜对身体的伤害降到最低？

①利用午睡：

根据个人的生活习惯，在下午2点左右进行午睡，做到午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满即可，时间以20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。

②补充足够的水分及营养：

熬夜过程中要多喝水，尽量不要喝咖啡或茶等刺激类饮料。喜欢熬夜的人应尽量做到饮食规律，按时用餐，避免引起消化不良等问题。

③户外运动：

新鲜的空气有助于身体健康，适量的运动也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

总而言之，规律睡眠作息，尽量保持“同一时间入睡、同一时间起床”是最重要的。

来源: 中国睡眠研究会

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