对于白天忙忙碌碌的一众“打工人”来说，一天中最幸福的时刻就是躺到床上准备睡觉的那一刻，但有时即便睡够8小时，起来后依然觉得腰酸背痛，头晕脑胀，似乎睡了一个无效觉，这很大一部分是与睡眠姿势不正确有关，没有达到使身体完全放松的效果。那么，在此咱们就来谈谈睡眠姿势的相关知识。

侧卧

侧卧是大部分人会采取的睡姿，因为人在侧卧时会感到身体更放松舒展。众所周知，右侧卧优于左侧卧，因为心脏在左，肝脏在右，右侧卧时心脏处于高位，避免受压，其血液回流及泵出更充分，有利于全身血液循环；右侧卧位肝脏在下，血液充分灌流，有利于其代谢；右侧卧位可使胃内容物顺利排入十二指肠，利于消化。

唐代“药王”孙思邈早在一千多年前就曾提出“屈膝侧卧益人气力”及“右胠胁着地坐脚”的右侧卧位养生法。明代有医家认为右侧卧可“满气海、暖丹田、生肾水”。

然而，也不是所有人都适合右侧卧的睡姿，患有特定疾病的人群，如胃食管反流患者，建议左侧卧位。怀孕女性应按照个人情况选择合适体位。

侧卧睡觉时，手勿压于头下，可于双腿间垫一软枕避免脊柱侧弯和骨盆旋转。

仰卧

在现实生活中，也有一部分人喜欢仰卧姿势。仰卧，古人称为“尸卧”。《论语·乡党》中载“寝不尸”，顾名思义，这种姿势下，人体下肢持处于续伸直状态，不是理想的放松姿态，并且大多数人仰卧时双手交叉放于胸前，施压于心脏、胸廓位置，当人体产生胸闷、压迫等不适感时，反馈到神经系统，也是部分人噩梦频做的原因。此外，对于睡觉打鼾、患有阻塞性睡眠呼吸暂停的人群，仰卧位时舌咽受重力影响后坠，气道变窄，造成通气受限、血氧饱和度下降，睡醒后依然头晕脑胀，久而久之，可诱发心脑血管疾病的发生。

对于腰椎间盘突出患者，人们往往需要采取仰卧位、睡硬板床，但应注意的是，床不要一味追求“硬”，而是具有一定硬度、使腰椎得到充分支撑即可。仰卧睡觉的时候，为使下肢完全放松，可以在双腿膝关节处垫上一个枕头。

俯卧

俯卧是最不建议采取的睡姿。人体俯卧时胸廓、内脏受压，头被迫转向一侧，颈椎扭曲，即便面朝下，眼球、口唇亦受到压迫、阻塞，百害无一利。

此外，除睡眠姿势外，枕芯的材质、枕头的高矮、床垫的软硬等因素也会影响我们睡眠的质量。对于本身患有睡眠障碍的人群，还应注意卧室光线，借助睡前冥想、佩戴眼罩和耳塞、使用助眠香氛等多种手段帮助自己获得良好睡眠，必要时应寻求专业人员帮助。在睡觉时，我们的姿势不可能控制一成不变，因此无须照本宣科地睡觉，适度调整，动静相宜，正所谓“人卧一夜当作五度反覆，常逐更转”。

来源: CNKI科普网络书屋