每年的秋冬，很多人可能在不知不觉之间已经胖了，有些人胖了不止几斤也许是十几斤。胖了就不敢吃，面对各种小零食，想吃不敢吃，实在是忍不住的时候就只能先放肆一回。其实，有些零食，即使您再胖也是可以放心吃，只不过要学会选择。

可以生吃的蔬菜

蔬菜中热量比较低，1斤蔬菜中热量大概在100千卡左右。但是蔬菜却是膳食纤维的主要食物来源，膳食纤维是我们人体不能缺少的七大营养素之一，膳食的重要性不言而喻。膳食纤维可以吸水膨胀，增加饱腹感起到控制体重和减肥的作用。在减肥的时候吃点含膳食纤维的蔬菜，对于减肥来说有着事半功效的作用。萝卜、西红柿，黄瓜，这些蔬菜都是可以直接生吃的蔬菜，减肥的时候完全可以把他们当成零食来吃。

高蛋白低脂肪的肉类零食

减肥主要是减脂增肌，这就需要增加蛋白质的摄入量。肉类食物是优质蛋白质的主要食物来源，但是肉类往往伴随着高脂肪的存在，很多人减肥的时候往往就不敢吃肉。猪肉中脂肪的含量确实有点高，但是鸡胸肉和牛肉干则不同，这两种肉是属于高蛋白低脂肪的食物。鸡胸肉和牛肉中蛋白质的含量在20%左右，脂肪的含量仅为4%左右。减肥的时候吃点鸡胸肉或者牛肉干，不仅可以增加蛋白质的数量，也能减少脂肪的数量。

豆制品小零食

豆制品的原材料来自于黄豆，很多的时候被老百姓称为土壤里长出来的肉。相对于肉中含有胆固醇让人担心，豆制品中不含有胆固醇，而且豆制品中含有的植物甾醇和植物固醇对降血脂也有着积极的作用。豆制品也是优质蛋白的食物来源，不仅可以为您补充优质蛋白，还能满足自己的口腹之欲。减肥的时候你可以吃点豆制品的小零食，比如说豆腐干，也是不错的选择。

俗话说“管住嘴，迈开腿”，减肥的时候尽量不要碰高热量的食物，可能您放弃了各种零食，也放弃了吃肉，结果却没有挡住蛋糕和面包的诱惑。其实，蛋糕和面包在制作过程中往往会添加较多的糖和油，即使是全麦面包也不建议您经常吃。学会选择食物，才能起到事半功倍的效果。

减肥的时候还要注意锻炼身体，肌肉要结实就离不开锻炼。减肥的时候可以选择适合自己的锻炼方式，每天坚持锻炼，等到一个月结束后您会发现惊喜的变化。减肥也是一项较为漫长的工作，这个过程需要您坚持，也是考验我们毅力的时候。希望您能够坚持下来，发现不一样的自己。

来源: 原创