“长夜漫漫,无心睡眠”。每次想到这句经典的话,就不由自主的想到了失眠。人家是别有所求,可是很多人却是真真实实的想睡都睡不着。最后导致一系列的后果---心烦意乱,脾气暴躁,神经衰弱,每天都顶着“熊猫眼”。。。。。。

失眠、脱发和肥胖已经成为了当代人的三大话题。根据相关统计,全世界范围内约有三分之一的人存在失眠症状或睡眠功能障碍。这一现象在我国也一样存在,国内的失眠比例也高达百分之二十左右。而且近些年来,失眠呈现了年轻化趋势,比如研究发现31-40岁的失眠患者比例明显上升,甚至接近了老年人群体,而亚健康失眠状态发生比例最高的年龄段是20-29岁[1]。

可以说,睡眠问题已经成为了当代不少人的经历,甚至不少人患有持续性的失眠,这也极大的影响了他们的身体健康状况,不仅仅是精神状态不佳,睡眠引发的神经内分泌紊乱还会让人产抑郁、焦虑、紧张等情绪,长期失眠还会诱发高血压、糖尿病和心血管疾病等一系列疾病[2]。

所以,失眠不只是长夜漫漫的心烦,还是健康问题。

那么失眠是什么因素导致的呢?

目前对失眠的成因有很多研究,一般认为包括以下因素:

1,心理因素,这可能是导致偶发性失眠的常见因素,比如心情的波动,到陌生环境后心理无法难以适应,或者对睡眠的担忧本身都可能导致失眠。

2,疾病因素,许多疾病都可能引发失眠比如慢性疼痛、甲亢等等也会引发失眠。

3,化学因素,主要是和一些刺激睡眠的因素有关,比如药物、咖啡因、尼古丁和酒精都会影响睡眠。

4,物理因素,最常见的就是噪音问题了[2]。

其实上面的123原因都属于比较难处理领域,一般情况下需要专门的调整或者甚至求助于医生,毕竟就像心理问题这种就是很主观的行为。相关研究也是汗牛充栋,要想写完估计是一部专著了。

所以本文就捡软柿子“噪音”来捏。毕竟像噪声这种物理因素却是更容易解决的环境因素。

噪音之所以能够影响睡眠,主要在于对于听觉的刺激,大脑会持续兴奋接受听觉信号因此难以平静下来。

因此解决噪音问题就可以很好地解决睡眠问题。

如何解决噪音问题?

最简单的就是隔离了,只要能够很好地降低噪音分贝数其实就可以解决这个问题。

比如加装隔音窗可以很好地降低室外的噪声,当然还有一个非常推荐的产品,那就是隔音耳塞。

将隔音耳塞塞入到耳道中,可以隔绝大部分噪音,简单便捷,是很多人强烈推荐的产品。

不过,对于部分人来说,隔音耳塞可能并不适用。

一方面,隔音耳塞需要深入耳道内部,有的人会觉得这种入侵引发不适。

另一方面,隔音耳塞本身也会造成耳压的变化,导致不少人因此反而产生了不舒服的感觉。

此外,对于有耳道炎症的人来说,隔音耳塞也不是个好选择。

面对源源不断的噪音怎么破?

其实,不妨尝试一下听觉掩蔽的办法,也就是用一种声音掩盖另外一种声音从而影响人耳对声音的感知。

典型的就是白噪音,白噪音( White noise)是指功率谱密度在整个频域内均匀分布的随机声音。其中我们日常中听到的一些连续的自然声就是白噪音,比如雨声、风声、水流声、海洋声等。

白噪音对于睡眠的效果最早是在婴儿助眠过程中发现。早期研究人员发现给予婴儿白噪音可以减少临床上生病的婴儿的哭闹时间,从而增加他们的睡眠时间。而随后对更多的婴儿实验表明,白噪音的确可以很好地减轻婴儿夜间睡眠不良的问题,改善婴儿的睡眠。对成年群体的研究也表明白噪音可以一定程度上缓解睡眠问题。

那么白噪音为何能够有助于睡眠呢?研究发现白噪音可以诱发大脑的α波,减弱大脑的β波,这是常见的睡眠中的波,这样就可以减少精神上的躁动让人们入睡。而其背后的原因可能在于,白噪音这种自然声本身是一种重要的环境,是人类祖先到现在以来一直持续接触的环境因素,而作为一种进化适应的过程,我们会慢慢习惯降低对这种声音的警惕,甚至可以和这种声音习惯相处,于是,白噪音也就发挥了助眠的作用[3]。

如今市面上已经有使用白噪音来助眠的产品,而且使用效果也很不错,这里就不一一细说了,感兴趣的朋友们可以自行查询也可以留言咨询。

最后,希望大家每天都能一觉睡到大天亮!

1何思陈. 中青年失眠患者危险因素分析及中医证型分布规律探讨[D].广州中医药大学,2015.

2 Ohayon, Maurice M. "Epidemiology of insomnia: what we know and what we still need to learn." Sleep medicine reviews 6.2 (2002): 97-111.

3 Sezici E,Yigit D. Comparison between swinging and playing of white noise among colicky

babies: A paired randomised controlled trial[J]. Journal of Clinical Nursing,2018,27(3-4):

593-600.

亲爱的你,睡眠还好吗?

图文简介

“长夜漫漫,无心睡眠”。每次想到这句经典的话,就不由自主的想到了失眠。人家是别有所求,可是很多人却是真真实实的想睡都睡不着。最后导致一系列的后果---心烦意乱,脾气暴躁,神经衰弱,每天都顶着“熊猫眼”