由于新冠肺炎的暴发，很多人都会产生无力感，而面对后续延期上班时间，许多行业也不得不停滞，人们会比平常感受到更大的压力，比如担心自己的工作业绩、工作收入受影响，更容易出现非理性思维和难以排解的紧张感。如果你倍感压力，不妨尝试一下以下应对压力的方法：

1.自我安抚的“蝴蝶拥抱”

第一步：双手交叉放在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛，或者半合上眼。

第二步：将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，比如先左手，后右手。

第三步：缓慢地深呼吸，留意你的思想和身体感受。在这一刻，你在想什么？你在脑海中有什么样的景象？你听到了什么声音？闻到了什么样的气味？

第四步：观察你的想法、感受，不去评判它们。把这些想法看作天上的云彩。一朵云彩来了又去，我们只需要静静地目送，不去评价它的好坏。

重复做6-8次，当你觉得身心平静下来后，放下手。

2.平缓呼吸练习

第一步：通过鼻腔慢而深地吸气到肺的最底部，同时缓慢从1默数到5。在过程中，尽可能地把空气吸到身体最深处。把手放在腹部，当你吸气的时候，会感到腹部慢慢鼓起来。

第二步：屏住呼吸，慢慢地从1默数到5。

第三步：通过鼻腔或者口腔缓慢呼气，同时慢慢地从1默数到5。如果需要更多时间，就数更久。

第四步：确定已经完全呼出气体后，再正常呼吸两次。

重复上述步骤，每次练习3-5分钟。

3.正视让人倍感压力的念头

第一步：区分自己担心的问题是“可以解决的”还是“不可解决的”。多关注可以解决的问题。比如，“我的收入会受影响吗？”是无解的，但“我可以怎样积极地投入后续工作，尽可能减少影响”是可以解决的。

第二步：可以试着问问自己，“自己担心的问题是实际存在的吗？它发生的概率大吗？”

第三步：如果担心的事有可能发生，我可以做什么应对它？

4.尝试用对待好友的方式和自己进行对话

第一步：想象你的好友在你面前，当他向你表达他的担忧和压力时，你会和他说些什么话来安慰、支持他？

第二步：把这些话说给自己听。

来源: 中国心理学会科普委