由于新冠肺炎的暴发,很多人都会产生无力感,而面对后续延期上班时间,许多行业也不得不停滞,人们会比平常感受到更大的压力,比如担心自己的工作业绩、工作收入受影响,更容易出现非理性思维和难以排解的紧张感。如果你倍感压力,不妨尝试一下以下应对压力的方法:

1.自我安抚的“蝴蝶拥抱”

第一步:双手交叉放在胸前,中指尖放在对侧锁骨下方,指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛,或者半合上眼。

第二步:将你的手想象成蝴蝶的翅膀,像蝴蝶扇动翅膀一样,缓慢地、有节奏地交替摆动你的手,比如先左手,后右手。

第三步:缓慢地深呼吸,留意你的思想和身体感受。在这一刻,你在想什么?你在脑海中有什么样的景象?你听到了什么声音?闻到了什么样的气味?

第四步:观察你的想法、感受,不去评判它们。把这些想法看作天上的云彩。一朵云彩来了又去,我们只需要静静地目送,不去评价它的好坏。

重复做6-8次,当你觉得身心平静下来后,放下手。

2.平缓呼吸练习

第一步:通过鼻腔慢而深地吸气到肺的最底部,同时缓慢从1默数到5。在过程中,尽可能地把空气吸到身体最深处。把手放在腹部,当你吸气的时候,会感到腹部慢慢鼓起来。

第二步:屏住呼吸,慢慢地从1默数到5。

第三步:通过鼻腔或者口腔缓慢呼气,同时慢慢地从1默数到5。如果需要更多时间,就数更久。

第四步:确定已经完全呼出气体后,再正常呼吸两次。

重复上述步骤,每次练习3-5分钟。

3.正视让人倍感压力的念头

第一步:区分自己担心的问题是“可以解决的”还是“不可解决的”。多关注可以解决的问题。比如,“我的收入会受影响吗?”是无解的,但“我可以怎样积极地投入后续工作,尽可能减少影响”是可以解决的。

第二步:可以试着问问自己,“自己担心的问题是实际存在的吗?它发生的概率大吗?”

第三步:如果担心的事有可能发生,我可以做什么应对它?

4.尝试用对待好友的方式和自己进行对话

第一步:想象你的好友在你面前,当他向你表达他的担忧和压力时,你会和他说些什么话来安慰、支持他?

第二步:把这些话说给自己听。

担心业绩难完成、收入受影响,有哪些快速缓解压力的方法?

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由于新冠肺炎的暴发,很多人都会产生无力感,而面对后续延期上班时间,许多行业也不得不停滞,人们会比平常感受到更大的压力,比如担心自己的工作业绩、工作收入受影响,更容易出现非理性思维和难以排解的紧张感。如