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蓝奇奇探索记——晚饭这样吃才健康
视频简介
蓝奇奇探索记——晚饭这样吃才健康 人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则。最好选富含色氨酸的食物，比如小米、海藻、糙米、全麦食物、杂粮等。色氨酸可制造褪黑素，可以调节睡眠，还可以增加饱腹感，促进肠胃蠕动。因为褪黑素能很快渗透通过粘膜层和粘膜下层，作用于黏膜肌层或肠道神经丛，参与调节消化和进食的功能，调节肠道动力、肠道免疫、肠道分泌等。还要多吃牛奶、蛋类、动物肝脏等富含维生素B12以及小麦、白菜等富含维生素B6的食物。按照22点为最佳睡觉时间计算，最佳的晚餐时间是18点至20点左右，胃需要用3个小时消化食物。如果不得已吃得太晚，也不要马上睡觉，间隔至少2个小时后再入睡。
- 来源: 科学原理一点通
- 上传时间：2021-09-07 11:55:38
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