乐享健康--睡不着、睡不好怎么办?这份自救指南请收好

视频简介

睡不着、睡不好怎么办?这份自救指南请收好 1、掌握自己的睡眠特征,培养规律的睡眠作息。 2、入睡前保持放松状态,避免蓝光刺激,可通过听轻音乐,或看唐诗宋词等,让身体逐渐进入睡眠状态。 3、在正确的时间喝茶和咖啡。尤其是对茶和咖啡敏感的人群,建议15点前喝。 4、睡眠不好的人,特别是入睡难的人,晚餐应适量,不能饱食。饱食后胃肠道负担加重,会干扰我们的睡眠。 5、按时起床,按时就寝,严守生物节律。 6、一日三餐,规则适量,从代谢水平上帮助身体细胞维持好的生物节律。 快戳视频了解更多!